Velomania.ru

Rambler's Top100
teen pornoteen porno XXNX xnxx

События
Веломероприятия
Покатушки
Велопоходы
Шоссейные гонки
Велосипеды
Ремонт велосипеда
Выставка велосипедов
Техника катания
Безопасность и здоровье
Велорынок
Выбор велосипеда
Новинки веломагазинов
Рейтинг веломагазинов
Украли велосипед!
Форум
Обсуждение новостей
Клубная жизнь
Велосемейники
ВелоФото и ВелоВидео
Популярные статьи

Категории
Главная
Новости рынка
Велострасти НоркоРомана
Мероприятия
Анонсы мероприятий (ряд дисциплин мтб)
Спорт
Velomania.ru AWARDS 2007
Отчеты о поездках
Спорт и стиль
АРЭМ
Новости регионов
Мировые новости
Новости веломагазинов
Результаты гонок
Другие спортивные мероприятия
Техника катания
Техничка
SummerKat
Новости с/к КАНТ
Who is who
summerKAT
Red Bull Events
Культурная жизнь
Олимпиада 2008 (Пекин)
Секреты путешествий
Олимпиада - 2014 (Сочи)
Дорогая редакция!
Анонсы гонок (DH, DHM, miniDHi)
Анонсы гонок (Dual и 4Х)
Анонсы гонок (XC, XCO, XCM)
Анонсы гонок (Slope style)
Аносы гонок (bmx)
Анонсы гонок (FreeRide)
Секреты Путешествий
VELOMANIA.RU AWARDS 2008
proEXTREME
AWARDS 2008 - анонсы
Обсуждение правил и рейтингов
Календарь гонок 2009
ОТКРЫТЫЙ РЕЙТИНГ
Календарь
«    April 2014    »
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 

Опрос на сайте

Airborne
Atomlab
Balfa
Banshee
Bionicon
Black Market
BMC
Brodie
Canfield
Cannondale
Canyon
Chromag
Commencal
Corsair
Cove
Cronus
Cube
Da Bomb
Dartmoor
Devinci
Diamondback
DMR
Dynamic
Eastern
Ellsworth
Evil
Felt
Fetish
Focus
Foes
Forward
Fugi
Gary Fisher
Ghost
Giant
Gravity
GT
Haro
Ibis
Independent Fabrication
Intense
Iron Horse
Jamis
KHS
Kinesis
Klein
Knolly
Kona
KTM
Labyrinth
Lapierre
Litespeed
Liteville
Look
Marin
Merida
Mondraker
Mongoose
Morewood
Morpheus
Muddy Fox
Nicolai
Niner
Norco
NS
Nuke Proof
Orange
Pacific
Pivot
Polygon
Raliegh
Redline
Rocky Mountain
Rose
Rotwild
Salsa
Santa Cruz
Saracen
Schwinn
Scott
Seven
Specialized
Spot
Stark
Stevens
Surly
Titus
Tomac
Transition
Trek
Turner
Ventana
Voodoo
Wheeler
Whistle
Wilier
Yeti
YT Industries
Zerode
Другой


Архив новостей
January 2019 (1)
December 2018 (1)
November 2018 (4)
October 2018 (20)
September 2018 (21)
August 2018 (26)
July 2018 (31)
June 2018 (28)
May 2018 (30)
April 2018 (17)
March 2018 (20)
February 2018 (14)
January 2018 (2)
December 2017 (13)
November 2017 (7)
October 2017 (15)
September 2017 (20)
August 2017 (13)
July 2017 (23)
June 2017 (19)
May 2017 (26)
April 2017 (16)
March 2017 (17)
February 2017 (11)
January 2017 (16)
December 2016 (18)
November 2016 (22)
October 2016 (28)
September 2016 (32)
August 2016 (49)
July 2016 (31)
June 2016 (45)
May 2016 (58)
April 2016 (52)
March 2016 (28)
February 2016 (18)
January 2016 (9)
December 2015 (13)
November 2015 (14)
October 2015 (23)
September 2015 (49)
August 2015 (41)
July 2015 (53)
June 2015 (38)
May 2015 (50)
April 2015 (38)
March 2015 (29)
February 2015 (49)
January 2015 (18)
December 2014 (26)
November 2014 (33)
October 2014 (34)
September 2014 (55)
August 2014 (18)
July 2014 (52)
June 2014 (41)
May 2014 (66)
April 2014 (67)
March 2014 (46)
February 2014 (37)
January 2014 (30)
December 2013 (42)
November 2013 (53)
October 2013 (55)
September 2013 (80)
August 2013 (75)
July 2013 (89)
June 2013 (88)
May 2013 (83)
April 2013 (76)
March 2013 (60)
February 2013 (44)
January 2013 (62)
December 2012 (52)
November 2012 (55)
October 2012 (66)
September 2012 (79)
August 2012 (105)
July 2012 (81)
June 2012 (50)
May 2012 (67)
April 2012 (69)
March 2012 (48)
February 2012 (35)
January 2012 (36)
December 2011 (42)
November 2011 (37)
October 2011 (62)
September 2011 (69)
August 2011 (50)
July 2011 (54)
June 2011 (61)
May 2011 (85)
April 2011 (51)
March 2011 (67)
February 2011 (47)
January 2011 (90)
December 2010 (36)
November 2010 (30)
October 2010 (43)
September 2010 (54)
August 2010 (45)
July 2010 (52)
June 2010 (54)
May 2010 (64)
April 2010 (45)
March 2010 (54)
February 2010 (26)
January 2010 (40)
December 2009 (48)
November 2009 (30)
October 2009 (57)
September 2009 (46)
August 2009 (52)
July 2009 (50)
June 2009 (52)
May 2009 (55)
April 2009 (34)
March 2009 (48)
February 2009 (48)
January 2009 (33)
December 2008 (38)
November 2008 (36)
October 2008 (51)
September 2008 (54)
August 2008 (35)
July 2008 (59)
June 2008 (44)
May 2008 (76)
April 2008 (45)
March 2008 (55)
February 2008 (38)
January 2008 (26)
December 2007 (15)
November 2007 (36)
October 2007 (38)
September 2007 (35)
August 2007 (14)
July 2007 (29)
June 2007 (51)
May 2007 (39)
April 2007 (60)
March 2007 (30)
February 2007 (24)
January 2007 (33)
December 2006 (32)
November 2006 (31)
October 2006 (41)
September 2006 (26)
August 2006 (19)
July 2006 (16)
June 2006 (6)
May 2006 (2)
April 2006 (6)
March 2006 (1)
February 2006 (2)
January 2006 (5)
December 2005 (1)
November 2005 (4)
October 2005 (1)
September 2005 (2)
August 2005 (1)
July 2005 (5)
June 2005 (1)
May 2005 (5)
April 2005 (4)
February 2005 (3)
January 2005 (2)
December 2004 (1)
September 2004 (3)
April 2004 (3)
January 2004 (1)
December 2003 (1)
November 2003 (3)
October 2003 (2)
September 2003 (1)
July 2003 (2)
June 2003 (4)
May 2003 (1)
March 2003 (2)
February 2003 (3)
January 2003 (3)
December 2002 (2)
November 2002 (2)
October 2002 (3)
September 2002 (3)
July 2002 (4)
June 2002 (2)
May 2002 (10)
April 2002 (7)
March 2002 (4)
February 2002 (1)
January 2002 (2)
December 2001 (1)
November 2001 (1)
October 2001 (1)
August 2001 (7)
July 2001 (3)
June 2001 (2)
April 2001 (6)
August 2000 (1)
March 2000 (2)
March 1999 (1)

Семь способов набрать форму уже в начавшемся сезоне Спорт, тренировки, секркты мастерства

Вот скажите, воспринимаете ли вы всерьёз те обещания, которые регулярно даёте сами себе в канун Нового Года? Как бы сильно мы не хотели стать в новом году «сильнее и техничнее», без конкретных действий это всё останется лишь мечтой. Для составления этого материала мы пообщались с 7 экспертами по велоспорту и фитнесу и попросили и попросили их дать рекомендации и советы. В ответ мы получили простые практические шаги, которые действительно помогут добиться лучше формы и более высоких спортивных результатов. Спешим поделиться с вами этими тайными знаниями!


1.  Найдите себе партнёров для катания и тренировок, либо создайте собственный локальный велоклуб

К настоящему моменту было проведено уже достаточно много исследований, которые подтвердили, что шансы на успешную реализацию большинства планов по развитию и самосовершенствованию значительно увеличиваются, если объединить усилия ещё хотя бы с одним человеком. У вас появится совершенно новый уровень ответственности, ведь отказавшись от тренировки, вы подведёте не только себя, но и своих друзей/партнёров. Если даже у вас нет возможности собрать большую группу единомышленников (в силу особенностей места жительства или увлечённости окружающих другим видом спорта), постарайтесь найти хотя бы одного-двух человек со схожими взглядами и планами для совместных тренировок.


2.  Испытайте себя новой спортивной экипировкой

Если Дед Мороз принёс вам на Новый Год под ёлку новый велосипед, то для вашей формы в грядущем сезоне это отличные новости. Вам неизменно будет хотеться опробовать его в деле. Если с новым велосипедом пока не сложилось, то мотивировать к продолжению тренировок может даже новая спортивная форма и обувь.

Чтобы усилить мотивирующее воздействие новой экипировки, начните рассматривать её как средство достижения спортивных планов на сезон. Также можно создать более прочные эмоциональные связи с новой экипировкой. Например, посвятить первые 500 километров пробега на новом велосипеде (в новой джерси, новых кроссовках и т.п.) важному для вас человеку. Чем более персонифицированным будет подход к тренировкам, тем лучше.


3.  Скорректируйте свой день на 1 час

Встав на час раньше, вы сможете использовать то время, когда вас никто точно не побеспокоит и не отвлечёт. Выбирайтесь из кровати и приступайте к упражнениям дома или на свежем воздухе. При этом не стоит забывать о необходимом после тренировок восстановлении и пренебрегать им, ведь хороший крепкий сон в ночные часы – это неотъемлемая часть эффективной тренировки.
Хорошо отдохнувшие ноги – это сильные ноги. Если планируете хорошо покататься на следующий день, не забудьте отправиться спать пораньше.

4.  Составьте план тренировок
Время, которое среднестатистический житель мегаполиса может выделить на тренировки, в настоящий момент составляет от 8 до 10 часов в неделю. Поэтому каждый час необходимо использовать максимально эффективно. А этому в свою очередь может способствовать только чётко расписанный план.
План тренировок – это как хорошая детальная карта, которая поможет вам попасть именно туда, куда вы хотите. Такой системный подход также позволит вам избежать переутомления и тем самым снизить риск получения травмы. Дни отдыха также полезны как тренировочные сессии, но мы не так часто об этом задумываемся, к сожалению.
Исследования показали, что хороший план позволяет достигнуть поставленных целей примерно в два раза быстрее по сравнению с несистемным подходом (одно из подобных исследований было опубликовано в Британском Журнале Психологии Здоровья, British Journal of Health Psychology). В тестировании принимало участие две группы людей, увлечённых спортом и здоровым образом жизни. Первая группа составляла в письменном виде еженедельный план тренировок и строго следовала ему, вторая группа тренировалась бессистемно. Первая группа по итогам эксперимента показала более высокие результаты, а также больший уровень мотивации к выполнению упражнений.

5.  Заведите себе гаджеты, помогающие в тренировках
Возможность оценки количественных показателей ваших тренировок гарантированно сделает их эффективнее и быстрее прогрессировать. Самыми удобными вариантами для новичка могут стать просто велокомпьютер или даже приложение на смартфон, которое будет синхронизироваться с кардиомонитором. Если же у вас далеко идущие спортивные планы, то стоит задуматься о покупке специализированного измерителя мощности.
Чем больше объём фиксируемых данных, тем проще атлетам, работающим над собой без тренеров, анализировать результаты ежедневной работы, фиксировать существующие тенденции и улучшения формы. Для фиксации и упорядочивания данных можно использовать он-лайновые сервисы (например, такие как Strava). Если атлет работает под контролем тренера, то такие дополнительные устройства как кардиомонитор или измеритель мощности обеспечивают его необходимой информацией для планирования дальнейшего графика нагрузки и тренировок. Например, обычный вопрос тренера «Как ты себя чувствуешь?» благодаря современным устройствам может превратиться в: «Как ты себя чувствовал, вырабатывая 300 Ватт мощности при пульсе 175 ударов в минуту, и потратив в итоге 8 минут на подъём в гору?». Тренер может уже знать, что 300 Ватт при 175 ударах в минуту – это на 10% меньше, чем выдаёт атлет в оптимальной форме. И на основании ответов спортсмена тренер сможет скорректировать программу занятий, чтобы избежать переутомления, но и не сбавить оборотов.
Вы тренируетесь или просто катаетесь? Велокомпьютер и измеритель мощности помогут получить однозначный ответ на этот вопрос.
 
6.  Обратитесь за помощью к профессионалам
Тренировка  - это циклический процесс, у многих спортсменов часто вырабатывается привычка к повторению одних и тех же упражнений, даже если они уже не приносят желаемого прогресса форме. Но есть и оборотная сторона медали: многие люди часто перескакивают с одного тренировочного метода на другой, в поисках оптимального, но при этом не могут взять максимум и прочувствовать каждый из них. Совместная работа с тренером или профессиональным спортсменом поможет не только подобрать оптимальный режим занятий, но и правильно оценивать их результаты, а также физическую и психологическую реакцию организма на физические нагрузки.
Добиться поставленных спортивных целей с тренером можно значительно быстрее, чем в одиночку. Например, согласно данным исследований, велосипедисты-любители (бывшие профессионалы, либо «райдеры выходного дня») за первые 3-6 месяцев работы с тренером показали 10-15% повышение эффективности и потерю веса от 2 до 5 кг. И эти данные одинаково справедливы как для абсолютных новичков, так и для тех, до завершения карьеры в течение 20 лет профессионально занимался велоспортом.
Даже если вы сходите на консультацию к тренеру всего один раз, результат будет заметен. Некоторым спортсменам достаточно просто поговорить с профессионалом, который сможет дать хороший совет по силовым тренировкам, спортивному питанию, посадке на велосипеде или аэродинамике. Тренеры, как правило, готовы даже бесплатно помочь советом.
 
Это один из самых простых способов набрать хорошую форму. Причём это могут быть как профессиональные соревнования, так и дружеские. Отметьте дату у себя в календаре, расскажите друзьям и родственниками об участии, пригласите их поболеть. И вы сами удивитесь полученному заряду мотивации.

Записаться на свои первые соревнования – это самый сложный этап. Далее вы привыкнете к их шумной и немного напряжённой атмосфере и всё  будет идти по накатанной, но важно именно сделать первый шаг в этом направлении. Помимо общего заряда мотивации у вас появятся конкретные тренировочные цели на ближайшую перспективу, а может и долгосрочный план по самосовершенствованию. Даже если вы не планируете связывать жизнь с большим спортом, выезд на 2-3 соревнования за сезон может очень положительно сказать на вашей форме.



Материал подготовлен на основании статьи эксперта портала BikeRadar Бена Делани (Ben Delaney).

Источник: CRONUS BIKES.ru
 





Главная страница | Новое на сайте Copyright © 2006. VELOMANIA.RU All Rights Reserved
© 2000-2021 [page-count=1][available=main|cat]instagram downloader[/available][/page-count] - ВСЕ О ГОРНОМ ВЕЛОСИПЕДЕ
Все логотипы и торговые марки являются собственностью их законных владельцев.
Анонсы, новости и вопросы по размещению рекламы присылайте на klubnika@velomania.ru
Our dogs and puppies | FAQ 2021
ИТ-решения и советы