Стресс-тренировки: норвежский опыт
Стресс-тренировки являются важной частью такого направления психологической подготовки как стресс-менеджмент. Как таковой соревновательный стресс на практике трактуется с двух позиций. Заслуженный тренер России Виноградов Михаил делится опытом работы в Норвегии.
Во-первых, это дисбаланс между ожиданиями спортсмена и возможностями удовлетворить эти ожидания. Во-вторых (и эта основная сфера работы стресс-менеджмента) соревновательный стресс возникает как реакция на значимую ситуацию, для которой у спортсмена отсутствует готовая программа поведения.
Стресс-менеджмент — это грамотное управление своим состоянием и поведением во время сильного физического или психологического напряжения. Такое напряжение зачастую значительно снижает эффективность работы сотрудника, влияя на его эмоциональное, физическое и интеллектуальное состояние.
Часто это можно увидеть на первых крупных международных соревнованиях молодого спортсмена, когда приезд в незнакомую страну, встреча лицом к лицу с именитыми соперниками, рёв трибун приводят к разного рода неадекватным действиям. Спортсмен вместо того, чтобы выполнять тренерские установки и реализовывать наработанные системы действий, начинает «чудить» — забывает аккредитацию в гостинице, делает необъяснимый рывок изо всех сил уже в начале дистанции, забывает, как размечена соревновательная трасса и т.д. и т.п. Историям несть числа!
Более того, исследования показывают, что соревновательный стресс оказывает стойкое негативное влияние на результаты спортсмена [Issurin, V., et al. (2008). «Factors affecting peak performance in the swimming competition of the Athens Olympic Games.» J Sports Med Phys Fitness 48(1): 1-8]. Как же этому противостоять? Норвежцы сумели придумать целую систему подготовки, которая как раз и направлена на то, чтобы спортсмен был непробиваем для такого рода стрессов.
Стресс-тренировка олимпийской чемпионки в биатлоне — Тириль Экхофф (источник: канал nrk.no)
Здесь важно понять, стрессоустойчивость человека изменить невозможно. Кто-то может возмутиться: «Д как же так? Вот я раньше с ума сходил от волнения и стресса при публичных выступлениях, а теперь спокоен как слон!» Но в такого рода аргументации присутствует смешение понятий. Это не стрессоустойчивость повысилась, а сами ситуации стали привычными и перестали вызывать шквал эмоций. А непосредственно порог стрессоустойчивости, а также характер реакции на стресс («бей-беги» или «замри») не изменяются (подробнее об этом можно прочитать в замечательной научно-популярной книге Жуков, Д. (2014). Стой, кто ведёт? Биология поведения человека и других зверей. Москва, Альпина нон-фикшн).
Как работают стресс-тренировки
На стресс-тренировках создаются разные мыслимые и немыслимые ситуации, цель которых заключается в том, чтобы спортсмен наработал программы поведения в ответ на разнообразные неожиданные ситуации. Как это реализуется на практике?
На лыжном подъеме лыжегонщику во время контрольной тренировки могут сказать: «Твоя правая палка сломана». Спортсмен вытаскивает руку из темляка, выбрасывает палку, меняет лыжных ход, едет до точки, где стоит тренер с запасными палками и берёт запасную палку.
Или могут попросить болельщиков подыграть, когда они изображают ярых фанатов, которые начинают кричать разные очень приятные или очень неприятные вещи. Или на лыжном стадионе включается громкоговорители, которые сообщают, что спортсменка такая-то уходит первой на последний круг с таким-то отрывом. Или во время контрольной эстафетной тренировки один из участников неожиданно для других начинает спуртовать, делая отрыв. Как быть остальным участникам?? Сразу же броситься в погоню? Продолжать работать своим темпом? Плавно подтягиваться и стараться закрыть отрыв? Если ты не сталкивался с подобными ситуациями ранее, то сложно дать адекватный ответ на эти вопросы! И такого рода тактико-психологическая подготовка нужна!
Тур де Франс. Заметно, что гонщики не прошли курс стресс-тренировок!
Стресс-тренировки позволяют нарабатывать нужные сценарии. Поэтому подобный подход не просто практикуется, а практикуется на РЕГУЛЯРНОЙ основе.
Но это ещё не всё! Практически каждый день, ведущие норвежские спортсмены проигрывают в голове разные сценарии будущих соревнований. Это можно делать на тренировке, во время просмотра видео соревнований или просто лёжа в кровати. То есть стресс-тренировки можно делать не только в реальности, но и у себя в голове!