Йога для восстановления после велопрогулки от Казанцевой Анастасии

Максимальная сила, выносливость и скорость требуют мощного заряда энергии. Основная формула нашего организма гласит: поступившая с пищей энергия = изменение энергетических запасов + траты энергии. Поступление энергии в наш организм происходит за счет питательных веществ (белков, углеводов, жиров) и измеряется в килокалориях. Чем больше ты тренируешься, тем больше калорий требуется потреблять: дополнительные калории идут на обеспечение организма энергией и восстановление. Высокие нагрузки требуют правильно подобранного рациона.

Итак, в этой статье мы разберём ключевые принципы правильного питания в периодВ интенсивных тренировок.

Для культуристов или других любителей силовых видов спорта, это особенно важно, потому что в нашем случае ситуация усложняется большим количеством мышечной массы. Каждые лишние 10 кг. мышц требуют около 3 литров дополнительного кислорода в минуту……

Правда ли, что тормоза придумали трУсы….

Продолжая тему-роста мышц
,сегодня расскажем о растяжке мышц в тазобедренной области. Часть 1.

Казалось бы…..ан нет…..

Техника педалирования–это краеугольный камень велосипедного спорта. Исходя из исследований, становится ясно, что во многом от эффективной техники педалирования зависит исход многих соревнований……

Растяжка улучшает не только гибкость, но и сопутствуют росту мышц.Дело в том, что наши мышцы окружает ткань, которая называется фасция. Фасция – это эдакая пленочка, или, грубо говоря, мешочек, в котором находятся наши мышцы.От толщины этой пленочки зависит то, как быстро будут расти ваши мышцы:чем толще фасция, тем больший эффект тесноты для ваших мышц (т.е.мышца то растет, но фасция не пускает)…….

следует ли всем атлетам тренироваться в вечернее время, чтобы достигать более высокого уровня работоспособности….

В этой статье вы узнаете о:

роли, которую играют психологические факторы при травмах
психологических предпосылках спортивных травм
взаимосвязи между стрессом и травмами
типичных психических реакциях на травмы
признаках или симптомах «ненормальной» реакции на травму
психологических навыках и методах, ускоряющих процесс реабилитации

Спортсмены все это прекрасно знают, а вот энтузиасты часто в вопросах питания не разбираются.Прочтение этих нескольких страниц сделает вас сильнее уже на следующей покатушке.
Для тех из вас, дорогие вело энтузиасты, кто не читает по-английски, я перевел на русский язык пять ключевых статей из того блога.Перевод местами вольный, но фактологически точный.

Главная цель общих тренировок — это формирование красивого и здорового тела. И в достижении этой цели одну из ключевых ролей играет то, что вы едите. Особенно много вопросов вызывает организация питания перед тренировкой: можно ли есть перед тренировкой, и если да, то сколько и что лучше есть, чтобы тренировка прошла эффективно и безопасно для здоровья. Для тех, кто хочет похудеть, самым естественным кажется тренироваться голодными и таким образом создавать дефицит калорий. Поэтому самый первый и насущный вопрос, который многих волнует — а нужно ли есть перед тренировкой вообще?

Статья
посвящена формированию рациональной
технике педалирования — одной из ключевых
задач технической подготовки
велосипедистов-гонщиков. Это обусловлено
тем, что эффективное решение данной
задачи является одним из факторов,
определяющих спортивный результат в
велосипедном спорте. В связи с этим
актуальность выбранного направления
научного исследования для теории и
практики велосипедного спорта не может
вызывать сомнений
.

Кто сказал, что
тренировка должна быть скучным и утомительным занятием?! Молодые ребята
из команды BULLS Кристиан Текстор (Christian Textor) и Йонас Янсен
(Jonas Janssen), известные как Texi и JJ, решили показать всем, что
обучение и тренировки могут и должны быть увлекательными и приносить
удовольствие. Для этого понадобилось четыре часа на машине, короткая
ночь, подъём в горы в велосипедном парке Ла Бланк, во Франции, камера
GoPro.

Две поездки с юниорами в «первые горы» заставляют обратить внимание на специальную силу рук, которая к этим самым горам уже должна быть развита. Как накачать ваши предплечья, сделать ваши кисти сильными, а запястья прочными.

Вот скажите, воспринимаете ли вы всерьёз те обещания, которые регулярно
даёте сами себе в канун Нового Года? Как бы сильно мы не хотели стать в
новом году «сильнее и техничнее», без конкретных действий это всё
останется лишь мечтой. Для составления этого материала мы пообщались с 7
экспертами по велоспорту и фитнесу и попросили и попросили их дать
рекомендации и советы. В ответ мы получили простые практические шаги,
которые действительно помогут добиться лучше формы и более высоких
спортивных результатов. Спешим поделиться с вами этими тайными знаниями!

Перед сном нужно не только почистить зубы, но и хорошенько расслабиться. Тогда за ночь твое тело точно наберется сил.

Не путайте растяжку и разминку!

Для тех, кто не
мыслит своей жизни без активного отдыха, спорта и особенно — велосипеда.
Хотите прослеживать все изменения и понимать свой организм?

Специалистами

Runtastic был
разработан целый комплекс устройств, которые производят разнообразные
измерения, так или иначе связанные со здоровьем. Все полученные
результаты автоматически направляются на смартфон. В придачу к такой
технике предоставляется бесплатное программное обеспечение.

Белково-углеводное окно – это эффект улучшения проницаемости мембран
мышечных клеток для попадания в них аминокислот и углеводных цепочек,а
так же кретина и гормонов.  Другими словами, мышцы начинают впускать в себя белки и углеводы в три
раза быстрее и лучше , чем в состоянии покоя.

Углеводное окно — момент эффективного роста мышц.

Как грамотно
распоряжаться углеводным окном для получения максимального анаболического эффекта мускулов.