ПИТАНИЕ ПРИ ИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВКАХ


Максимальная сила, выносливость и скорость требуют мощного заряда энергии. Основная формула нашего организма гласит: поступившая с пищей энергия = изменение энергетических запасов + траты энергии. Поступление энергии в наш организм происходит за счет питательных веществ (белков, углеводов, жиров) и измеряется в килокалориях. Чем больше ты тренируешься, тем больше калорий требуется потреблять: дополнительные калории идут на обеспечение организма энергией и восстановление. Высокие нагрузки требуют правильно подобранного рациона.

Итак, в этой статье мы разберём ключевые принципы правильного питания в периодВ интенсивных тренировок.

Читать далее

Тренировка сердца и развитие выносливости

alt
Для культуристов или других любителей силовых видов спорта, это особенно важно, потому что в нашем случае ситуация усложняется большим количеством мышечной массы. Каждые лишние 10 кг. мышц требуют около 3 литров дополнительного кислорода в минуту……

Читать далее

КАК ПРАВИЛЬНО КРУТИТЬ ПЕДАЛИ



Техника педалирования–это краеугольный камень велосипедного спорта. Исходя из исследований, становится ясно, что во многом от эффективной техники педалирования зависит исход многих соревнований……

Читать далее

Растягивание фасции – заставь мышцы расти!


Растяжка улучшает не только гибкость, но и сопутствуют росту мышц.Дело в том, что наши мышцы окружает ткань, которая называется фасция. Фасция – это эдакая пленочка, или, грубо говоря, мешочек, в котором находятся наши мышцы.От толщины этой пленочки зависит то, как быстро будут расти ваши мышцы:чем толще фасция, тем больший эффект тесноты для ваших мышц (т.е.мышца то растет, но фасция не пускает)…….

Читать далее

Утренняя против вечерней тренировки, физиология.Скрытая польза поздних тренировок.



следует ли всем атлетам тренироваться в вечернее время, чтобы достигать более высокого уровня работоспособности….

Читать далее

Психология и спортивные травмы


В этой статье вы узнаете о:

роли, которую играют психологические факторы при травмах
психологических предпосылках спортивных травм
взаимосвязи между стрессом и травмами
типичных психических реакциях на травмы
признаках или симптомах «ненормальной» реакции на травму
психологических навыках и методах, ускоряющих процесс реабилитации

Читать далее