Медленные тренировки не эффективны

Сверхмедленные тренировки предполагают поднятие отягощений с очень низкой
скоростью до полного отказа мышц.

Для роста мышечной массы необходимо правильно подобранное сочетание мышечного
напряжения, анаболических гормонов, калорий, аминокислот и отдыха. Уберите из
этого списка хотя бы одну из составляющих, и мышцы перестанут расти так, как это
необходимо.

Непрерывное мышечное напряжение – отличительная черта медленных тренировок,
так что на первый взгляд этот способ кажется идеальным. Но медленный тренинг
является чрезвычайно изнурительным и болезненным.
Повторения в медленном темпе
уменьшают прилив крови к мышцам и затрудняют отток из них кислот и метаболитов,
что снижает мышечное напряжение и уменьшает тренировочный эффект.

Ученые Университета штата Коннектикут пришли к заключению, что очень низкая
скорость повторений не обеспечивает необходимого уровня выработки усилий,
мощности или объема для оптимизации роста силы и размеров мышц. Медленные
тренировки можно рассматривать как способ разнообразить рутину, но не как
основной метод тренинга.

Journal Strength Conditioning Research,
20:760-766, 2006