Упражнения на велостанках
Велотренажеры широко используются во всех периодах тренировки, но больше всего в
подготовительном периоде. Можно использовать велостанки всех систем, но
наибольший тренирующий эффект достигается на трехроликовых велосипедных
станках типовой конструкции со свободно перемещающимся, незакрепленным
велосипедом. При обучении педалированию стоя, старту с места, рывку и
финишному броску занимающимся целесообразно дополнительно упражняться
на велостанках различных систем с закрепленным велосипедом и тормозным
устройством.
Спортсмены, которые еще не выработали навык приложения усилий во всех
зонах педалирования, на первом этапе могут пользоваться трековым
велосипедом с инерционной («глухой») системой передачи, способствующей
созданию простейших мышечных ощущений в круговом цикле педалирования.
Для дальнейшего совершенствования техники педалирования следует
применять шоссейный велосипед со свободным ходом. Он дает возможность,
не сходя с велостанка, до некоторой степени менять величину нагрузки
путем изменения передаточного соотношения.
Преимущество этого велосипеда заключается в том, что его безынерционная
система очень чувствительна к усилиям. Стоит велосипедисту на какие-то
сотые доли секунды выключиться из работы, как верхний участок цепи
мгновенно провисает, а кратковременное прекращение передачи усилий на
педали заставляет тот же участок верхней цепи вибрировать. Таким
образом, шоссейная передаточная система как бы подчеркивает ошибки в
технике педалирования и позволяет без специальной аппаратуры довольно
точно находить недостатки в педалировании. Трековый велосипед, имеющий
инерционную систему передачи, наоборот, сглаживает ошибки гонщиков в
технике педалирования, их труднее обнаружить и исправить.
Велосипедистам, специализирующимся в гонках по треку, в тренировках на
велостанках можно применять трековые велосипеды, оборудованные
трещоткой.
Чтобы обеспечить необходимую вариативность нагрузок, достаточно
оборудовать велостанок простейшим тормозным устройством или установить
на заднем ролике маховик из диска весом 5 – 7 кг. Хорошо, если степень
торможения будет иметь определенные градации. По мере роста
тренированности и увеличения силы спортсмена величина торможения должна
постепенно возрастать. Упражнения можно выполнять на легком
незаторможенном велостанке, на тяжелом заторможенном, моделирующем
соревновательную нагрузку, заторможенном велостанке, моделирующем
нагрузку, превышающую соревновательную.
В первом случае упражнения способствуют развитию максимальной,
абсолютной и запасной скорости, во втором – специальной и дистанционной
выносливости, скорости и силы, в третьем – взрывной и максимальной
силы. В каждой тренировке необходимо чередовать упражнения на
велосипедных станках с различной степенью нагрузки.
На первых тренировках можно рекомендовать работу на велостанках от 8 до
15 мин. с повторением ее до 2 – 4 раз в одном занятии. Для создания
оптимальных мышечных ощущений, связанных с «чувством педали» во всех
зонах педалирования, можно использовать велостанок с тормозным
устройством (второй вариант) с частотой педалирования 60 – 80 об/мин. С
приобретением двигательного навыка в педалировании можно переходить на
велостанок первого (незаторможенный) и второго (заторможенный)
варианта. Основной метод тренировки, способствующий повышению частоты
педалирования и быстрейшему совершенствованию техники педалирования, –
метод ускорения. Эффект от применения этого метода зависит прежде всего
от соблюдения следующих требований.
1. В каждом ускорении частота педалирования может возрастать до тех пор, пока сохраняется правильная техника педалирования.
2. Ускорения, выполняемые на незаторможенном велостанке, чередуются с
ускорениями, выполняемыми на заторможенном одного и другого варианта.
3. Частота педалирования на незаторможенном велостанке по возможности
должна поддерживаться и при педалировании на заторможенном.