Обзор Методики физической подготовки для MTB по Д. Вилсону
В марте прошлого года
была опубликована статья о тренировке для Аарона Гвина от Джеймса
Вилсона. Статья как оказалось была лишь вершиной айсберга…
Второе
упоминание и более интересная для меня рекомендация поступила от
нашего любимого Ли Маккормка.
Джеймс — автор полноценной методики физической подготовки атлетов для горного велосипеда разных дисциплин.
Я не буду вдаваться в подробности о том, как Джеймс дошел до жизни такой.
Скажу одно: этот чувак тренировал Гвина по физподготовке во время его работы с YETI.
Смысл программы в том, что то вы делали до сего момента, это скорее всего было неправильно!
Программа
основана на комплексном развитии нескольких навыков и
способностей спортсмена. Эти параметры как спицы формируют «колесо производительности горного велосипеда». Если одна из спиц ослаблена то
ободу рано или поздно придёт конец, а как известно в спицевании колес
необходимо соблюдать определенный баланс.
1. Подвижность – ваша
способность двигаться гладко и без боли демонстрируя хорошую амплитуду и
радиус движений, а также способность принять правильное положение для
выполнения упражнений и демонстрирования навыков катания.
2. Сила –
ваша способность создавать напряжение в правильных мускулах, в правильной
последовательности, чтобы создать сильное, эффективное движение.
3.
Мощность – способность быстро прилагать силу одновременно
сохраняя правильную позицию на байке и задействовать мышцы в правильном
порядке.
4. Кардио/Выносливость – ваша способность в течении гонки или тренировки демонстрировать силу, мощность и технические навыки.
5. Питание/Жидкости – типы и объёмы «топлива» необходимые для гонок и тренировок.
6.
Восстановление – забытая часть уравнения результатов (Результаты
=тренировка + восстановление), которое зачастую ограничивает
достижение наивысших результатов
7. Технические навыки – ваша возможность правильно и эффективно демонстрировать навыки на велосипеде
8. Тип мышления/Психика – способность фокусироваться на правильных вещах в правильное время во время катания.
9. Байк/Настройка байка – ну тут понятно все.
В первую очередь необходимо выяснить слабые места, которые надо «подтянуть».
Для выполнения упражнений требуются.
-
Прыгалки
-
Пульсометр
-
ролик для пилатеса
-
коврик
-
гантели думаю 5 кило (ничего так)
-
гиря кг
8-12 -
эспандер с ручками
-
крюк в стене или что-то за что можно
зацепиться.
Программа требует примерно полтора два часа на выполнение.
1) Разогрев со скакалкой
2) Самомассаж роликом (FoamRoller)
3) Стретчинг
3) Динамическая подвижность (DynMO)
4) Разогревающие упражнения WarmUp
5) Собственно комплекс упражнений (в стиле круговой тренировки)
6) Кардио треннировка (велик, велотренажер, упражнения на кардио выносливость илискакалкой можно фигачить)
7) Самомассаж роликом
8) Стретчинг
Различные упражнения сгруппированные по типу можно найти здесь
http://www.youtube.com/user/mtbstrengthc
М. Сидоров