Спросите о приверженности лучших из известных вам спортсменов. Когда они закончат со всеми ритуальными фразами типа «ну, не знаю, сложно сказать» и начнут говорить по существу, вы обнаружите, насколько большую роль играет в их жизни велоспорт. Чем более хорошим спортсменом является ваш собеседник, тем больше вы услышите о том, что вся его жизнь вращается вокруг спорта. Скорее всего он скажет вам, что весь его день строится вокруг тренировочного процесса. Крайне редко в соревновании может победить человек, нерегулярно занимающийся спортом.

Испытание собственного потенциала – это не то упражнение, которым вы можете заниматься когда угодно, по своему усмотрению. Достичь вершин совершенства реально лишь тогда, когда вы начинаете жить, дышать, есть и спать с мыслью о занятиях велосипедным спортом. И это не просто слова.

Чем выше ваша приверженность, тем в большей степени ваша жизнь начинает вращаться вокруг трех основных факторов тренировочного процесса – питания, сна и упражнений. Еда дает вашему телу энергию для тренировок и ускоряет процесс восстановления, пополняя ваши истощившиеся запасы энергии. Сон и упражнения, обладая положительным синергетическим эффектом, влияют на вашу физическую подготовку. Они способны высвободить из вашего гипофиза гормон роста. В свою очередь, гормон роста ускоряет процесс восстановления, воссоздает форму мышц, позволяет вам избавиться от лишнего веса и в итоге ускоряет повышение уровня вашей подготовки.

А хороший уровень подготовки – это именно то, чего мы добиваемся. Подготовка – это продукт, состоящий из трех ингредиентов: усилий, отдыха и энергии. В

 

табл. 1.1

 показано, каким образом тренировки, сон и питание могут быть встроены в ваш обычный день.

Может быть, столь глубокий уровень приверженности не для вас. На самом деле при планировании графика тренировок каждому приходится искать баланс между тем, что мы хотим, и тем, что мы должны делать. Вы не можете пожертвовать своей работой, семьей или другими обязанностями ради спорта. Даже профессионалам приходится принимать во внимание, что жизнь состоит не только из спорта. И то, что способно превратить вас в великого велосипедиста, зачастую может не позволить вам стать отличным работником, родителем или супругом. Если говорить реалистично, то у любой страсти есть свои границы. В ином случае мы бы перестали общаться с людьми, не разделяющими наши увлечения, и со временем превратились в ограниченных фанатиков. Сбалансированный план тренировок должен принимать во внимание влияние этого фактора.

Что же можно сделать для улучшения уровня подготовки и результатов? Небольшие изменения в жизни: они не только возможны, но и позволят значительно улучшить ваш уровень физической подготовки. Порой бывает сложно достичь баланса между тренировками и другими обязанностями. Однако если вы решите выстроить свою повседневную жизнь таким образом, чтобы уделять улучшению степени своей подготовки хотя бы на 10 % больше времени, то сделаете это без особых проблем и достигнете заметного улучшения. Как насчет того, чтобы ложиться спать на полчаса раньше, чем обычно, и за счет этого лучше отдыхать? Другое небольшое повседневное изменение, способное улучшить ваши результаты, – переход на более здоровое питание. Можете ли вы отказаться от 10 % нездоровой еды и заменить ее здоровой? Все, что вы кладете себе в рот, используется вашим телом для полной перестройки каждой клетки ваших мышц. Этот процесс происходит каждые полгода. Вы хотите, чтобы ваши мышцы состояли из картофельных чипсов, шоколадных батончиков и леденцов? Или лучше, если они будут сформированы фруктами, овощами и нежирным мясом? Что еще вы можете изменить? «Библия велосипедиста» может помочь вам внести небольшие изменения в ваш жизненный уклад, которые со временем приведут к значительным результатам. Но в чем же состоят наиболее важные изменения, необходимые для достижения успеха? Что делает чемпиона чемпионом?

Табл. 1.1. Вариант организации тренировочного дня

Успешные спортсмены и тренеры, стремящиеся к достижению спортивного пика, всегда задаются двумя вопросами:

   • Что говорит наука?

   • Как тренируются чемпионы?

Значительная часть этой книги посвящена ответу на первый вопрос, однако и второй вопрос не менее важен. Часто, когда речь заходит о том, что в спорте работает, а что нет, предположения ученых и практический опыт ведущих спортсменов не совпадают. Ученые, специализирующиеся в спортивной науке, исследуют различные аспекты тренировочного процесса и в этом способны оказать спортсменам серьезную помощь. И хотя мы не можем с точностью сказать, какая доля в конечном успехе приходится на технику спортсмена, а какая – на его природные способности или усердие, все же можно выявить важную закономерность: успех приходит к атлетам, готовым к упорной работе на тренировках – не лихорадочным рывкам, а последовательной работе в течение длительного времени.

Усердие

Лэнса Армстронга, Тайгера Вудса и Майкла Джордана часто называют величайшими представителями в своих видах спорта. Что отличает хорошего спортсмена от «звезды» мирового уровня? Генетика или представившиеся им возможности? Что важнее: природа или работа над собой? Вероятнее всего, их главное отличие – способность к концентрации на непрерывном процессе улучшения.

Лэнс Армстронг представляет собой зримый пример планомерной усердной работы. Он известен своими ежедневными шестичасовыми тренировками, постоянной борьбой на трассах Tour de France и внимательным отношением к каждому куску пищи, который он отправляет в рот.

После того как
Тайгер Вудс в 1997 году выиграл Masters Tournament, обойдя на целых 12 ударов игрока, занявшего второе место, он не прекратил занятий, направленных на улучшение своего удара. И даже выиграв четыре крупных турнира подряд в рамках PGA Tour (больше этого никому не удавалось), Вудс не перестал работать над его улучшением. В итоге Вудсу в одиночку удалось изменить отношение к тренировочному процессу, сложившееся в то время среди профессиональных игроков в гольф.

Майкла Джордана выгнали из школьной баскетбольной команды – это заставило его доказывать свою спортивную состоятельность самому себе. Джордан заслужил уважение среди профессионалов благодаря своему стремлению к постоянным улучшениям: часто после тренировок он оставался в зале, чтобы еще поработать над своими слабыми местами.

Похоже, что именно

усердная работа является основой успеха этих спортсменов. Проведенное недавно исследование подтвердило эту точку зрения. Более того, его данные показывают, что для достижения по-настоящему великих результатов в спорте требуется не менее десяти лет планомерной, сконцентрированной работы. И это подтверждается в случаях Армстронга, Вудса и Джордана. Высокий уровень их верности своему делу служит моделью поведения для других спортсменов, стремящихся попасть в число лучших в своих видах спорта.

Работая тренером на протяжении тридцати лет, я часто замечал:

физиологические показатели спортсменов значительно улучшаются через семь лет после начала занятий. Затем еще в течение трех лет они продолжают улучшать свои результаты: у них появляется опыт, понимание того, как тренировки, образ жизни и гонки могут помочь преуспеть. При этом десятилетний срок остается одним и тем же, вне зависимости от того, в каком возрасте спортсмен начинает тренироваться и участвовать в соревнованиях.

Давайте на минуту отставим в сторону вопрос индивидуальных способностей и посмотрим на общие черты всех ведущих спортсменов. Я убежден, что всех их отличают семь общих черт: способности, мотивация, возможности, осознание своей миссии, поддержка окружающих, целеустремленность и упорство.

Способности

Нет смысла спорить с тем, что

наследственность – один из важнейших определяющих факторов любого спортивного достижения. Этому тезису можно найти множество подтверждений – взять хотя бы высоких баскетболистов, крупных борцов сумо, низкорослых жокеев и длинноруких пловцов. Все они с рождения обладали определенными физическими признаками, необходимыми для вероятного успеха в избранном ими виде спорта.

Какие физиологические свойства отличают велогонщиков, оказавшихся на вершине спортивного олимпа? Очевидно, что все они обладают мускулистыми ногами, высокой аэробной способностью. Есть и другие общие черты, связанные с работой легких, физическими пропорциями, мощностью, мышечной выносливостью. Важную роль в конечном результате, показываемом велосипедистом, играют ПАНО, экономичность его движений. Мощность, ПАНО или экономичность движений гонщика не так бросаются в глаза, как масса его тела или длина рук, однако с помощью тренировок можно дополнительно развить способности, связанные с ними. Но и эти факторы, потенциально способствующие будущему успеху, в значительной степени заложены в спортсмене с рождения.

Как же оценить, какими способностями обладаете вы? Насколько близки вы к максимальной реализации своего природного потенциала? В точности ответить на эти вопросы невозможно. Вероятно, лучшим индикатором здесь может служить сравнение ваших результатов, полученных до и после тренировок. Хорошие результаты в сочетании с состоянием недостаточной тренированности могут указывать на нереализованный потенциал. Великолепно проведенная тренировка и плохие итоговые результаты могут свидетельствовать (хотя и не всегда) о недостаточном потенциале.

Если вы только начали заниматься тем или иным видом спорта (срок ваших занятий составляет менее трех лет), то результаты, показанные в ходе гонок, вряд ли могут много рассказать о ваших способностях и потенциале. Дело в том, что в первые три года активных занятий спортом в вашем организме на клеточном уровне происходит масса изменений. Рано или поздно они проявят себя в тех или иных способностях. Поэтому новичок, сразу достигший успеха в том или ином виде спорта, далеко не всегда сможет удержать лидерство. Со временем его могут догнать и перегнать атлеты, прежде уступавшие ему первенство, а то и другие успешные новички. Во многом это связано с тем, что каждое человеческое тело по-своему реагирует на изменения, которые происходят в нем в процессе тренировок.

У одних организм «откликается» на тренировки быстро, у других – значительно медленнее. У людей с быстрой ответной реакцией физическая подготовка улучшается быстрее, потому что (и это пока не нашло своего бесспорного научного объяснения) их клетки способны к быстрым изменениям. Для других время, необходимое для достижения аналогичной физической формы, может растянуться на длительный период, вплоть до нескольких лет. Главная проблема людей с медленной ответной реакцией состоит в том, что они зачастую сдаются раньше, чем начинают пожинать плоды своих тренировок.

На

 

рис. 1.1

 показана кривая ответной реакции на тренировочный процесс спортсменов с различными качествами.

Мотивация

Мотивированные велосипедисты испытывают
истинную страсть к своему виду спорта. Она проявляется в том количестве времени,
которое они посвящают катанию, в постоянной заботе о велосипеде, в чтении книг
и периодики, посвященных велоспорту, в постоянном общении с другими гонщиками.

Людей, испытывающих страсть к спорту, отличает стремление к упорной работе. Они
считают, что хороших результатов можно достичь за счет упорных тренировок. До
определенной степени эта страсть идет на пользу: успех действительно приходит
за счет последовательности в тренировочном процессе. Проблема заключается в
том, что зачастую подобный сплав страсти и высокой профессиональной этики ведет
чуть ли не к маниакальному отношению к тренировкам. Такие гонщики просто не
могут перестать заниматься: как только они останавливаются, их охватывает
мучительное чувство недоделанной работы. Любые перерывы в тренировочном
процессе – связаны ли они с травмами, внезапной рабочей командировкой или
школьными каникулами у детей – приводят их к стрессу.

Подобное поведение часто встречается у спортсменов-новичков. Возможно,
им кажется, что они слишком поздно открыли для себя мир спорта, и они стремятся
наверстать упущенное за счет огромного объема тренировок. Возможно, они боятся,
что, прервав тренировки пусть даже на несколько дней, они потеряют достигнутую
форму. Неудивительно, что перетренированность чаще всего встречается именно у
тех, кто занимается велоспортом менее трех лет.

Вне зависимости от того, в каком возрасте вы начинаете занятия велоспортом,
насколько вы жаждете улучшить свои результаты, важно, чтобы процесс работы по
улучшению своей спортивной формы воспринимался вами как увлекательное
путешествие, а не как некая безусловная самоцель. Вы никогда не будете
полностью удовлетворены своей формой – таков удел всех мотивированных людей.
Иными словами, вы никогда не достигнете «спортивной нирваны» – точки, в которой
можно остановиться и расслабиться. На этом фоне нужно помнить о том, что
маниакальное отношение к тренировкам контрпродуктивно. Если вы поймете это,
примете на вооружение долгосрочный подход к организации своих тренировок, то
сможете избежать срывов, которые могут наступить вследствие
перетренированности, истощения и болезней. Результатом станет
последовательность тренировочного процесса и хорошие результаты, показанные
вами на соревнованиях. А также меньшее разочарование в моменты неизбежных
неудач.

Велоспорт может стать отличным занятием на всю жизнь. Он
обеспечивает великолепную физическую подготовку, отличное здоровье, дарит
множество хороших друзей и удовольствие от проведенного с пользой времени.
Велоспорт – это не противник, с которым предстоит сражаться и которого нужно во
что бы то ни стало победить.

Дисциплина

.
Готовы ли вы перестроить график тренировок и
весь образ жизни ради того, чтобы они соответствовали вашим целям? Насколько
важными для вас являются вопросы питания, сна, периодизации тренировок,
определения целей, физических навыков, отношения к своему делу, здоровья и
силы? Поддерживают ли вас в вопросе достижения цели семья и друзья?
Существуют спортсмены, способные гармонично вписать тренировки в свою повседневную
жизнь, и те, для кого ежедневные упражнения являются основным приоритетом, а
все остальное – вторично. Я стремлюсь работать со спортсменами, для которых
упражнения, диета и отдых являются регулярной и важной частью повседневной
жизни. Когда такие спортсмены окружены поддержкой, они скорее всего смогут без
проблем придерживаться разработанной ими программы тренировок.

Вера в себя.

 Думаете ли вы об успехе,
собираясь принять участие в предстоящей гонке? Верите ли, что можете преуспеть,
даже когда обстоятельства играют против вас? О чем вы думаете больше, размышляя
о гонках: о том, что вы в состоянии контролировать, или о том, что находится
вне зоны вашего контроля? Как вы воспринимаете неудачи – как важные шаги на
пути к успеху или же как признак того, что вам что-то не по зубам? Верите ли
вы, что можете что-то сделать, или часто сомневаетесь в этом?

Мне доводилось видеть одаренных спортсменов, которые не верили в собственный
потенциал, спортсменов, побежденных более слабыми в физическом плане, но более
упорными соперниками. Если вы не верите в то, что можете стать лучше и
победить, то тренеру будет сложно убедить вас в обратном.

Терпение и настойчивость

Надолго ли вы пришли в спорт? Нужен ли вам немедленный успех или
вы готовы отложить его на будущее, пусть даже отдаленное? Случается ли вам
пропускать тренировки на протяжении нескольких дней или даже недель, а затем
быстро приходить в прежнюю форму?

Как уже говорилось выше, спортсмены продолжают двигаться в сторону совершенства
на протяжении примерно десяти лет, вне зависимости от того, в каком возрасте
начинают тренироваться. Тренировочный процесс, ориентированный на победу,
предполагает работу на протяжении длительного времени, причем иногда без
видимых результатов. В эти периоды необходимо терпеливо и последовательно
работать, веря в то, что улучшения придут чуть позже.
Как подсказывает мой опыт, при нехватке упорства спортсмен не сможет достичь
поставленных перед собой целей. Лишь немногие обладают этими качествами на
высоком уровне. Среди моих подопечных был только один исключительно упорный
спортсмен. Впоследствии он стал членом олимпийской сборной США.

Такое упорство возможно лишь в случаях, когда для спортсмена очевидна часть
формулы успеха, связанная с его собственной работой. Некоторым удается усвоить
это в раннем возрасте. Другим – нет. По всей видимости, на это влияют сотни
незаметных деталей и происшествий, которые накладывают свой отпечаток на
личность человека начиная с рождения. Многие такие вещи невозможно ни
идентифицировать, ни внушить специально.

Возможно, лучшее, что вы можете сделать для развития упорства, –
поработать со спортивным психологом примерно так же, как вы работаете со своим
тренером. Спортивная психология представляет собой быстро развивающуюся науку.
Среди спортсменов всех уровней становится нормой пользоваться услугами
профессионалов в этой области.

Книга «Библия тренировок велосипедиста» может помочь спортсменам,
вооруженным упорством и готовым посвятить себя процессу постоянного улучшения.
И, хотя, она книга предложить вам индивидуальный, ориентированный на результат,
обоснованный научный метод, план организации ваших тренировок, следование ему
еще не гарантирует конечного успеха. Но если у вас есть способности, если вы
можете их реализовать, если у вас уже есть понимание собственной миссии и вам
удалось выстроить систему поддержки, то вы приблизились к успеху.

Вам нужно
сделать всего один решающий шаг.