Многие из вас сталкивались с проблемой «забитых рук», когда предплечья во время езды каменеют и вы уже не в состоянии нормально контролировать кисти рук.По просьбам читателей рубрики Алексей Ковалевский рассказывает
про «забивание» рук во время гонки.
Тема не простая.
Давайте сначала выясним что заключается в условном понятии «забиваются руки». Главная причина — это усиленное и излишнее торможение на незнакомой трассе. Чтобы меньше тормозить, надо хорошо изучить и прикатать трассу. Когда мы, на второй-третий день катания уже лучше знаем трек, то и «забитость» куда-то уходит. Еще необходимо обладать некоторыми навыками и техническими приемами.
Но пока мы трассу не знаем, мы обязательно тормозим. И даже Ник, который обладает хорошим арсеналом технических приемов и навыков, на незнакомой трассе в Форт Вильяме очень много тормозил и страдал от «забитости рук».
Теперь немного теории. Что включает в себя «забитость». Тут три составляющих:
Мышцы предплечий очень интенсивно работают при напряженной езде с постоянным торможением на незнакомой еще трассе. От этого через 1-2 мин езды:
1. Мышцы наполняются кровью. Это называется «накачка». И начинают распирать сухожилия (фасции) и от этого болеть. Ну и все внутри мышц болит от сильного напора крови, которая не успевает оттечь из-за разбухания волокон и пережатости капилляров и сосудов.
2. Работают все мышечные волокна и поэтому начинает вырабатываться лактат (молочная кислота) высокопороговыми быстросокращаемыми волокнами. Это называется «закисление». Эта кислота тоже не успевает рассасываться в ткани или уходить с кровью в сердце и печень. А легкие тоже уже перегружены углекислотой и мы дышим, как паровоз.
3. Начинают болеть пальцы в суставах. В пальцах нет мышц, поэтому они не накачиваются и не закисляются. Но тоже болят. Они болят от механического раздражения. Если слабо натренированы или плохо размяты.
Но главная причина сильной боли в суставах пальцев — это быстрый отскок вилки. Поэтому, этот 3 пункт исправляется тем, что надо сделать отскок вилки помедленнее и боль в пальцах начнет проходить. Если они не переломаны, как у меня. У меня кисти и пальцы болят последнее время адски.
Если мы трассу уже знаем и тормозим меньше, но руки все равно «забиваются», то это значит, что мы плохо тренировались в межсезонье. У Ника, например, в Магнитке, руки даже почти не забиваются. У меня тоже, когда здоровы. На соревнованиях уже поздно жалеть о том, что в межсезонье вместо тренировок круглосуточно сидел в Интернете или еще какой-нибудь дурью маялся. Тут уже надо что-то делать прямо во время гонки, чтобы меньше мучиться от «забитости».
Во-первых, надо тормозные ручки поставить правильно. Они не должны быть сильно опущены вниз. Максимум 45 градусов, можно даже положе их установить. Тут мы сразу несколько целей преследуем, кроме избавления от забитости.
Во-вторых, стараться не налегать на руки.
В-третьих, во время заезда надо стараться находить место и время для расслабления хватки. Тогда мышцы отдыхают, даже если это время меньше секунды.
В-четвертых, надо перехватываться. Если участок крутильный, то пальцы с тормозных ручек снимаем и полностью обхватываем грипсу всей пятерней. (На видео с моим тейблтопом и на половине фоток можно заметить, что я только на ручке заднего тормоза держу палец на всякий случай. Левая рука у меня автоматически перехватывается на всю грипсу, если не надо тормозить передним и во время прыжков. Перехватиться правой, я себе даю команду на крутильных участках).
И главное — это меньше тормозить.
Надо расслабиться. Только нельзя легкомысленно ослаблять хватку руля и бдительность. Это ведет к падению.
Теперь о средствах, с помощью которых мы готовим предплечья и кисти.
Его надо обязательно включить в силовую тренировку наравне с отжиманиями и приседаниями.
2.
«Палка смерти» — второе по важности средство.
Это такая палка шириной и толщиной как руль и к ее середине прибита веревка или ремень длиной 1-1,5 метра. На конец веревки прикрепляем груз 1-5 кг. в зависимости от наших личных физических данных. И перебирая руками, наматываем веревку с грузом на палку и назад отпускаем. Пока руки не «накачаются» кровью. Это произойдет очень быстро, вы сразу почувствуете. Да и из названия все понятно!
Но это скорее вспомогательное упражнение для предплечий.
И очень важно, чтобы все тело и кисти и пальцы всегда были в тонусе, обязательно надо кататься, кататься и еще раз кататься. По самым трясучим и крутым трассам своей округи. Но и силовые упражнения должны постоянно и обязательно присутствовать в тренировках! Иначе сил и выносливости не будет!
Ну, и разумеется надо сразу приобретать правильную позу и навыки. У нас этим никто серьезно не занимается. Поэтому самостоятельным и бесконтрольным катанием мы закрепляем неправильную позу и навыки и из-за этого медленно ездим и мучаемся.
Но это совсем другая тема!
П.С.
Грипсы и сам велосипед должны быть хорошими, чтобы руки не болели и голова.
