«Пистолетики» Ковалевского
У спортсменов много засекреченных упражнений. Они просты для выполнения в полевых условиях и дома. Но мало кто о них знает. А спортсмены их выполняют постоянно и таким образом повышают свое мастерство и физические способности.
Привет всей честной братии от
Алексея Ковалевского. Рассказываю про пистолетики пока время есть.
Отличное упражнение для мышц ног – приседания пистолетиком или другими словами — приседание на одной ноге. Во-первых, отличается тем, что может быть использовано для тренировок в домашних условиях
или прямо в офисе и никакие штанги и тренажеры не нужны. . Во-вторых, упражнение не только дает отличную нагрузку на мышцы ног, но и позволяет оценить общее физическое состояние человека.
Реалии показали, что далеко не каждый вообще может присесть пистолетиком, а если кто и сможет, то сделать 10 раз могут единицы.
Данное приседание очень эффективно для тренировок дома, но у большинства сразу не получается в «чистом» виде.
Разучивать
приседания пистолетиком лучше всего, держась за опору и лучше всего без расслабления. Не садиться глубоко и не выпрямлять полностью ногу. Не следует сразу приседать только на одной ноге — надо постепенно добавлять к обычным приседаниям пистолетик и приседать с маленькой амплитудой. Сначала по одному – два раза в подходе, затем можно постепенно увеличивать количество до 10-16. Делать упражнение надо аккуратно, чтобы колени не повредить от сильно глубоких приседов или от потери равновесия. Пистолетики можно делать
На самом деле пистолетик не такое уж и сложное упражнение, но требует не только физической силы ног, но и техники и скоординированности выполнения. Зачастую мышечной силы ног хватает для приседания на одной ноге, а скоординированности недостаточно, а это для нас очень важно!
Приседание на одной ноге отлично прорабатывает всю переднюю поверхность бедра и мышцы ног в целом: четырехглавая мышца бедра и ягодица закачиваются на ура.
Перед любыми упражнениями не забываете разминаться!
Начинайте прямо сейчас вместе с моей ученицей — блондинкой Долли.
А.В.Ковалевский»
первый мастер спорта России по скоростному спуску
И вот такой «bar hump» от Алексея Ковалевского в победном заезде на «Кубке 7 ветров».
