Упражнение «Мертвая тяга»

Мы рассмотрели основные упражнения для ног, рук, груди.. А что еще не успели потренировать?

Правильно. Спину!

Упражнение "Мертвая тяга"Упражнение "Мертвая тяга"

Спина у нас должна быть сильная, гибкая и прямая!

Наш друг Джеймс Вилсон из Североамериканских Соединенных Штатов очень много работает над тренировочными программами для эмтбшников и придумал уже миллион всяких упражнений. Сейчас мы и рассмотрим важнейшее упражнение для разгибателя спины, позволяющее принимать правильную позу на байке. Называется оно «Мертвая тяга». Названия американцы Запада любят дикие какие-то давать. Палка была, теперь тяга.

Но это общепринятые уже названия. Правда, у русских есть разделение на два разных упражнения, которые американцы называют «мертвой тягой».

Вопрос: какое это упражнение с другим названием и чем оно отличается от этого?

Упражнение "Мертвая тяга"

Видео Джеймса смотрите ниже.

Делать будем так:

Берем гирю, гантель или штангу с таким весом, чтобы сделать 12-18 повторений в подходе «до отказа и еще 2 раза».

Ноги ставим не широко и немного сгибаем в коленях.

Спина обязательно должна быть полностью выпрямлена и даже прогнута в пояснице! Ни в коем случае нельзя горбиться и сгибать поясницу, от сгибания межпозвоночные диски повылетают и защемят нервы!

Беремся прямыми руками прямым хватом за груз и начинаем поднимать и опускать туловище с прогнутой спиной, отводя попу назад.

При этом ноги сгибаем и выпрямляем совсем чуть-чуть. Амплитуда движения ограничена, расслабления мышцы нет. Груз не ставим на землю и не встаем полностью вертикально. Джеймс делает с расслаблением, но он же не знаком с советской научной школой, которая позволяет все делать наиболее эффективно.

Создав самую эффективную науку, советские люди смогли практически лёжа на печи и покуривая, как мы любим, раньше всех в космос улететь. А в 1988 году, на пике развития СССР, пока Горбатый нас еще не продал буржуям и ворью, в Сеуле мы завоевали 55

олимпийских

ЗОЛОТЫХ

медалей, а тогда всего комплектов медалей разыгрывали чуть не в полтора раза меньше, чем теперь. Этот рекорд никогда и никем уже не будет побит. Ну разве только если Советский Союз вернется в каком-нибудь виде, тогда мы опять много чего сможем сделать прекрасного, доброго и удивительного для всего мира!

Повторю вопрос: Кто правильно и полно ответит, какое еще есть похожее упражнение, как оно называется по-русски и чем оно отличается от мертвой тяги, тот получит бесплатное участие на Баназе!

Ковалевский А.В.

Мастер спорта по маунтинбайку

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.