Вечерняя растяжка

Специалисты американского колледжа спортивной медицины считают, что
растяжка – мероприятие полезное. Регулярные упражнения на растяжку
играют «решающее значение для поддержания подвижности суставов», –
говорят они. Рекомендуется делать растяжку каждой из основных групп
мышц, по крайней мере, 2 раза в неделю в течение 60 секунд. Когда лучше делать растяжку? Когда угодно, но эффективнее всего — перед сном.

Внимание: Не путайте растяжку и разминку!

Итак, растягиваем мы вовсе не мышцы, а суставы и сухожилия,
которые соединяют наши мышцы с костной системой. Ученые утверждают, что у человека способность к гибкости начинает постепенно
угасать. Сухожилия становятся жесткими и не позволяют нам совершать
определенные движения. Точнее совершать движения мы можем, но нашим
связкам нужно немного больше времени, чтобы прийти в готовое состояние.
Так, к вечеру наша гибкость намного выше, чем утром.

  • Перед растяжкой всегда разогревайте свои мышцы в течение 5-10 минут интенсивных упражнений.

  • Растягивайте только те мышцы, которые вы разогрели.

  • Растяжку выполняйте плавно, без резких движений.

  • Растяжение не должно приносить вам боль, только мышечное напряжение.

  • Дыхание при выполнении растяжки должно быть глубоким и равномерным, чтобы обеспечивать приток кислорода к мышцам и мозгу.

  • Растягивайте каждую группу мышц не менее 15 секунд.

  • Выполняйте растяжку ежедневно. Если вы вернулись к
    упражнениям после некоторого перерыва, начните с начального уровня ваших
    возможностей.

Влад Шеррюбле: «Упражнения, которые мне велено делать каждый вечер до тех пор, пока
нагибаясь вниз с прямыми ногами без труда не дотянусь лбом
коленок……..»

Есть некоторые моменты, которые вы должны и не должны делать во время
растяжки. Для того, чтобы получить максимальную пользу от упражнений,
старайтесь держать в голове следующее:


  • Всему своё время.


Старайтесь тянуться медленно и не спешить. Не будет никакого эффекта,
если вы решите выполнить всю растяжку в супер-быстром темпе.


  • Будьте аккуратны.


Как только вы почувствуете малейший признак боли – сразу же
прекращайте выполнять упражнение. Боль – это сигнал, что что-то идёт не
правильно. Лучше остановиться раньше, чем потом пытаться избавится от
ненужных последствий и травм.


  • Забудьте про резкие движения!


Все упражнения на растяжку (за исключением быстрой растяжки) должны
быть медленными и вдумчивыми. В некоторых случаях, особо старательные
могут «сорвать» мышцы и это довольно болезненно и долго лечится.


  • Дышите.


Не забывайте глубоко дышать во время растяжки. Дыхание поможет вам
расслабиться и сосредоточится на правильном выполнении всех упражнений.

Интересные факты  о гибкости


1. Гибкость человека в разных суставах различна. Поэтому нельзя точно определить, гибкий человек или нет.


2. Неправильно сформировавшиеся сухожилия и связки могут изменить форму ног — их кривизну.


3. Некрасивая походка может быть причиной плохой растяжки некоторых суставов.


4.Человек, находящийся в приподнятом настроении обладает лучшей гибкостью.


5. На гибкость влияет общее функциональное состояние человека. Если у вас проблемы со здоровьем, то ваша гибкость уменьшается.


6. Растягиваться в воде намного легче, так как притупляются болевые рецепторы


7. Левая и правая стороны тела человека имеют разную степень гибкости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.