Предплечья и запястья в горах.

Как накачать ваши предплечья, сделать ваши кисти сильными, а запястья прочными.

Упражнения что бы накачать запястья и кисти рук

Толщину самой кости увеличить не так-то
просто. Тут очень сильно сказывается генетика. Но даже если у вас тонкие
кости, то через несколько лет толщина кости в районе лучезапястного
сустава обязательно станет больше, потому что в толщину кости растут всю
жизнь.

Особенно хорошо на росте толщины
сказывается силовой тренинг. Конечно, кости внутри похожи на губку и
сначала они утолщаются по большей части изнутри, но внешняя толщина
тоже вырастит.

Гораздо быстрее вырастить мышечную массу
предплечья. И даже если у вас тонкие кости, то при
массивных предплечьях ваши запястья будут выглядеть великолепно!

Нужно выполнять следующие упражнения:

• Сгибания кистей со штангой (ладони вверх)

• Обратные сгибания кистей (ладони вниз)

• Сгибания на верхнем блоке с толстой ручкой

• Любая работа на хват

• Сгибания рук со штангой на

  бицепс стоя (большой вес)

При работе на бицепс работает

плечелучевая мышца (брахиорадиалис).
Она располагается почти полностью на предплечье, поэтому придает
завершению форму рукам и добавляет массивности вашим кистям и запястьям.

Как укрепить кисть

Вам нужно развивать силу пальцев рук.
Они должны быть жесткими как «камень». Для этого можете отжиматься на
пальцах, делать стойки на пальцах в упоре лежа. В некоторых тренажёрных
залах и секциях армреслинга есть специальные тренажеры для того что бы
накачать пальцы и кисть.

Даже обычная становая тяга с большим
весом, когда штанга просто вываливается из ваших рук отлично помогает
укрепить ваши пальцы, развить силу хвата и накачать ваши предплечья.

Я лично никогда не делал становую тягу
одним или тремя пальцами, но слышал, что это тоже отлично помогает,
правда нужно иметь соответствующую подготовку, что бы не порвать
сухожилия. Можно так же делать висы или подтягивания на одном, двух или
трех пальцах. Для этого вам придется купить или сшить специальный
ремень.

Что бы накачать запястья рук, кисть и
предплечья вам нужно делать сгибания с большими весами. Армрестлеры
делают сгибания со штангой весом 100 кг и это вполне обычный показатель. Поднимать на

бицепс
одной рукой 40 кг для них норма. Поэтому и руки у них огромные, и
предплечья сильные и массивные. В этом плане стоит брать пример именно с
них. Только тренировки не стоит делать настолько длинными.