Как мотивировать себя на спорт

Весна время новых попыток. Здесь начинается подготовка тела к лету… Но если верить последним исследованиям, наш мозг стоит на страже, но не для того, чтобы помочь тебе отжиматься как следует, а для того, чтобы сказать: да ладно, ты уже подумал про занятия спортом, молодец, съешь булку, выпей вина!

Тимуру не нужна мотивация.

Сила воли и характер — вот, что нужно для того, чтобы не просто заниматься спортом, но и делать это регулярно. Из чего они состоят, и почему кому-то удается их контролировать, а кто-то “сдувается”? Хочешь узнать секреты мотивации? Вот тебе тренерские мотивационные заветы!

Анастасия Малышкина, “Академия гибкости”

“Поток занимающихся весной прибавляется, потому что все хотят, сняв свой огромный теплый пуховик, выглядеть в легкой одежде более привлекательно. Все готовятся к 8 марта, потом к лету и сезону отпусков. Речь идет, как показывает практика, не о здоровье, а о внешнем виде. Очень редко кто-то приходит в оздоровительных целях, но именно это начинает привлекать через некоторое время.

Бросают занятия чаще всего те, кто никогда не занимался и ждут результатов с первых дней, минус 2-3 килограмма на каждом занятии, а когда этого не происходит, думает, что тренер плохой или он сам не пригоден для спорта. А для результатов нужна физическая адаптация, привычка организма к нагрузкам и результаты появятся через 2-3 месяца. Кроме того, мало кто вспоминает, что помимо физической нагрузки надо заниматься своим питанием, выстраивать режим дня, потому что именно биоритм и питание играют ключевую роль в изменениях вместе с физической нагрузкой.

Чтобы клиенты занимались стабильно, мы говорим о том, что цель нужно поддерживать. Невозможно стараться, добиться результата, бросить занятия, но сохранить результат. Так что я постоянно нацеливаю на то, чтобы клиенты не сдавались, помнили, что предела совершенству нет. И что главное в этом — здоровье, и резко бросать заниматься — опасно для спины. К примеру, люди приходят на растяжку, чтобы сесть на шпагат, садятся и перестают заниматься. А через некоторое время возвращаются, потому что без постоянных тренировок снова не могут сесть на шпагат. Мышечная память и двигательные навыки вырабатываются годами, и мы об этом напоминаем.

Часто мотивация возникает от кайфа на занятиях, когда клиент заряжается позитивом и потом уходит, хотя и измученный, но счастливый и довольный собой. А еще отличным мотиватором становится тренер, когда глядя на меня, например, хотят добиться такого же результата. Влияет инстаграм, в котором полно подтянутых людей, а потом люди начинают бояться того, что результат исчезнет”.

Вероника Цирельсон знает как мотивировать триалистов

Дмитрий Токарев, руководитель I Love Supersport Kazakhstan

“Поток любителей спорта немного меняется весной, к примеру, в школе бега их становится чуть больше, но это никак не связано с тем, как в фитнесе, когда хотят привести себя в порядок. Здесь играет роль стереотип, что зимой холодно бегать, возможны простуды. В плавании тоже почти нет сезонности, хотя весной есть какая-то часть клиентов, которые хотят подготовить себя к лету или научиться плавать, потому что едут на море.

Мотивация к спорту не связана с сезонностью, если мотивация была слишком слабая, и команда тренеров не смогла создать или укрепить мотивацию, то человек бросает независимо от времени года. Под предлогом, что не получается или стало слишком тяжело.

Мы стараемся поддерживать учеников не только на тренировках, но и вне их. Скидываем полезные материалы, делимся своим опытом, делаем внешкольные мероприятия — вариант нетворкинга, когда мы знакомимся, рассказываем им о себе, но самое главное — мы ставим цель и срок. Мы просим своих учеников регистрироваться на марафоны, на заплывы, чтобы у них был слот, и чтобы об этом узнало как можно больше людей: родственников, друзей, знакомых. Человек должен заявить, что он через полгода пробежит марафон в Лондоне или переплывет Босфор. Цель должна быть осязаемая, и, самое главное, у нее должен быть срок. Потому что цель без срока — это мечта. А мечтать мы можем всю жизнь и ни на шаг к ней не продвинутся.А срок и цель — очень мотивирует!

Без тренера очень сложно тренироваться, вариантом может быть спарринг-партнер по тренировкам, который мотивирует. Если не хочешь идти на тренировку, то с собой всегда можно договориться, а если тебе позвонил твой друг и сообщает, что ждет тебя, ты идешь, хочешь или нет. А после занятий ты уже полон оптимизма и гордости за себя, что не бросил”.

Виктория Замалиева знает как мотивировать всех остальных

Дарья Андросова, тренер

“Ну и как закономерность — весной люди активизируются! И, конечно же, главная причина то, что скоро лето, сезон отпусков, и, как минимум, необходимо снять с себя зимнюю одежду! Немаловажным мотивом является также привлечение противоположного пола: девушки усердно приседают, парни “жмут” без остановки. Это на уровне животного инстинкта конечно, но это в нас есть однозначно.

Как по мне, так лучше всего держать свое тело круглый год в хорошем тонусе, чтобы не было причин убивать свой организм изнурительными тренировками, для того чтобы полететь отдыхать. Я всегда так говорю: “А если вас муж на острова повезет зимой, вы что скажите, что не готовы и не полетите?”. Но есть и те кто заряжается тренировочным процессом, и не могут отойти от него даже во время отпуска, скидывают видео своих тренировок, и это отличный показатель того, что важно желание, и не важно какие обстоятельства и где они их застигли!

Мотивирую я каждого индивидуально, ведь все люди разные и нужен особенный подход! Это означает что нельзя просто сказать, что мы похудеем или наберем и все будет круто… Начинается все с замеров, и с каждым разом они конечно меняются и это не может не радовать подопечных! Ну и, конечно, меня. Как правило, ты становишься другом своему подопечному, и просто по дружески поддерживаешь, говоря что он молодец и результат не заставит долго ждать, ведь ты отлично настроен на самые крутые изменения в своем теле и в своей жизни!

Что же до собственной мотивации, то тут все очень просто! Нужно разобраться с самим собой, не слушать друзей, родственников, мужа, жену…. Необходимо просто решить для себя, нужно ли тебе это! Поговорив сам с собой, ты скорее всего поймешь, сколько положительных вещей появятся в твоей жизни! Отличное самочувствие, бодрое пробуждение (если это утренние тренировки) или же хороший крепкий сон (если это вечерние тренировки), выровняется режим дня, будет много сил и, что немаловажно, желания на все, что угодно! Самая лучшая мотивация в любой сфере — это результат, который рано или поздно заставит человека жить иначе!”

Попробуй это:

• Начинай занятия, но не давай мечтам о своей грядущей крутости помешать сегодняшней тренировке.

• Помни, что завтра, это все еще будешь ты, а не тот крутой атлет, которого рисует твой внутренний взор.

• Ставь цели, назначай сроки и бери в свидетели как можно больше людей.

• Отслеживай свои переживания и чувства во время и после тренировки, пусть эти, через пот полученные положительные эмоции, будут помогать тебе каждый раз, когда ты раздумываешь о том, что вполне можешь вернуться к тренировкам завтра, а не сегодня.

Автор Дина Идрисова