Спортивный роллер — важным инструмент тренировочной жизни
Кто еще не знаком с фитнес-роллером. Сегодня спортивный эксперт расскажет обо всех преимуществах этого тренажера, и ты узнаешь, почему важно включить роллер в свой фитнес-режим.
Ты когда-нибудь задумывался, почему некоторые люди используют роллеры в фитнес-зале? Он стал важным инструментом тренировочной жизни для многих, в то время как другие избегают его и рассматривают только как инструмент пыток. Тем не менее, есть много причин, по которым стоит использовать роллер. Доктором Кайло Штутт из TriggerPoint рассказывает для чего так нужен девайс.
1. Плавность движений
«При длительном повторении одних и тех же движений могут возникать проблемы с суставами и соединительными тканями», — говорит Штутт.
«Вместо того, чтобы разминать забитые мышцы, используйте роллер, чтобы заставить их лучше двигаться. Например, прокатка на роллере поможет улучшить работу ягодиц».
Тот самый доктор в действии. © Trigger Point
2. Помощь в восстановлении тканей
Использование спортивного роллера поможет ускорить восстановление после тяжелой нагрузки. Штутт объясняет, что, используя валик, ты увеличишь подачу питательных веществ в поврежденные мышцы, что ускорит их восстановление.
«Циркуляция веществ в организме усилится и станет более эффективной», — говорит он.
3. Уменьшение крепатуры
Спортивный роллер поможет не только разогреть мышцы перед тренировкой и сделать их более эластичными, но и уменьшить болезненные ощущения после интенсивной тренировки.
«С использованием роллера боль после интенсивной тренировки пройдет через 24 часа», — говорит Штутт. «Без использования — только через 48 часов».
4. Качественная подготовка
Использование роллера до начала тренировки может привести к повышению физической работоспособности.
«Чем лучше мы готовимся к нашим тренировкам и разогреваем мышцы, тем меньше мы беспокоимся о травмах», — говорит Штутт. «Использование валика перед занятиями поможет вам лучше двигаться».
Раскатка на ролле. © TriggerPoint
5. Развитие
Это не только про физическую подготовку. Штутт говорит, что перекатывание роллера на ключевых группах мышц до тренировки поможет повысить любознательность и сосредоточиться. Вообще человеческое население имеет тенденцию к чрезмерному стимулированию своего организма с помощью кофеина, громкой музыки или стресса от чего-то вроде вождения в движении», — говорит он. «Использование роллера перед тренировкой способствует развитию интеллекта. Всего лишь 5-10 минут сделают вас более включенными и помогут лучше понимать свой организм».
6. Расслабление
Ты когда-нибудь чувствовал, что не можешь расслабиться после долгого напряженного дня на работе или особенно тяжелой тренировки? Штутт рекомендует использовать спортивный роллер за 60-90 минут до сна для его улучшения и расслабления.
«Если вы чуть напряжете мышцы и поддержите это давление в течение определенного периода времени (от 30 до 90 секунд), вы задействуете рефлекс нервной системы для расслабления», — говорит Штутт. «Снижение восприятия боли — дополнительный бонус, поэтому, если у вас есть проблемы со сном, это может стать для вас решением».
Поролоновый валик может повысить общую гибкость. © TriggerPoint
7. Сокращение хронических болей
Использование роллера также может быть эффективным для облегчения долговременной хронической боли.
«От 90 до 120 секунд занятий с роллером, потраченных на беспокоящую вас область тела, сразу же уменьшат боль, — говорит Штутт, — уже через 10 минут вы почувствуете себя лучше, а регулярные занятия могут привести к долгосрочным улучшениям».
8. Повышение гибкости
Наряду с улучшением координации, спортивный роллер также может влиять на развитие гибкости.
«Было проведено множество исследований на эту тему. Соединительная ткань между мышцами укрепляется, что улучшает общую мобильность организма», — отмечает Штутт.
9. Легкое пробуждение по утрам
Наконец, для тех, кто не является ранней пташкой, упражнения с роллером помогут быстрее проснуться и с большей легкостью начать новый день.
«Небольшая тренировка основных мышц с роллером, — говорит Штутт, — поможет разбудить тело, улучшив кровообращение, повысив сердечный ритм и активировав мышцы. Кроме того, если вы страдаете от чего-то вроде подошвенного фасциита, возможно, усугубленного днем, проведенным на ногах, вы можете попробовать прокатывать роллер по нижней части стопы, чтобы снять напряжение в конце дня».