Как утолять жажду во время тренировок

Едва ли человек способен испытать более сильное желание, чем жажда. Ну
если только потребность в воздухе. Любовь, секс и даже голод не идут в
сравнение с необходимостью восполнить недостаток воды, из которой наш
организм состоит на 70%.

Вода — база для всех биохимических
процессов в организме, которые активизируются, как известно, во время
стрессов и занятий спортом. Стоит ли вмешиваться в эти процессы и
пополнять запас жидкости во время тренировки? Или лучше дотерпеть до ее
окончания? Спорам на эту тему уже не один год. А согласия все нет…
Терпение и труд от жажды спасут.

Вы бегали когда-нибудь кросс? Обычно первый километр дается тяжело. В это время организм
перестраивается в рабочий режим. А потом бежать становится легче.
Попробуйте в этот момент выпить воды и нарушить постоянство внутренней
среды организма, и тогда убедитесь, что бежать снова тяжело. Возможно,
заколет в боку, дыхание затруднится, а в ногах появится слабость.

Многие
уверены, что, если в этот момент «включить терпелку», то может
наступить обезвоживание. Опасения по большей части напрасны. Редкий
доморощенный спортсмен может бежать, не останавливаясь, хотя бы час. А
за час еще никто не «обезвоживался».

Можно рассмотреть этот
вопрос не с точки зрения водного баланса организма, а с точки зрения
возбуждения нервной системы. Как только Вы начнете пить, Вы начнете
удовлетворять Ваше тело в его потребностях, а это расслабит Вашу нервную
систему и снизит результативность тренировки. Сначала тело попросит
воды и Вы дадите ему воды. Потом тело попросит еды, а потом вообще
захочет спать. В такой ситуации на спортивных занятиях будет
сконцентрироваться трудновато…
Как пить?

При этом никто не спорит, что без достаточного
количества жидкости мышцы становятся сухими и ломкими. Вот почему
растянуть обезвоженную мышцу во время силовых нагрузок не составляет
большого труда. Чтобы этого не случилось, специалисты советуют за 20-30
минут до тренировки выпивать половину (или целый) стакан воды. Бицепсы и
трицепсы наполнятся живительной влагой, станут эластичными и
послушными. Правда, этих запасов хватит примерно на час интенсивных
занятий, после чего лучше сделать перерыв и снова выпить 200 мл воды
(желательно, чтобы она была слегка охлажденной с низкой минерализацией).

Именно
поэтому большинство тренеров считают, что идеальная тренировка должна
состоять из двух подходов: пить в паузах и после тренировок — святое
дело.

В перерыве лучше всего пить маленькими глотками: вода,
выпитая залпом, даст чрезмерную нагрузку на сердце, да и двигаться будет
тяжелее обычного.

Рассчитать свою потребность в жидкости можно
так. Для этого взвесьтесь до и после тренировки. Если потеря веса
составляет 250 граммов — захватите на следующую тренировку маленькую
бутылочку воды. Если же вы потеряли целый килограмм, возьмите литровую
бутылку!

Признаки обезвоживания

Фанатизм, как известно,
редко доводит до добра. Даже в таком благородном деле, как спорт.
Настойчивое игнорирование потребностей своего организма в течение
длительного времени — уже не тренировка выносливости, а увеличение
градуса самодурства. Особенно, когда организм отчаянно требует воды. Так
когда же следует прервать тренировку и сделать глоток живительной
влаги?

Основные симптомы обезвоживания:

* Жажда,

* Потрескавшиеся губы,

* Сухость во рту,

* Тошнота,

* Головокружение.

До
этих симптомов лучше не доводить, и если вы заметили хотя бы два
признака, то немедленно останавливайтесь, принимайте удобную
расслабленную позу и маленькими глотками пейте воду.

Что пить?

Самая большая ошибка приверженцев фитнеса — это
утоление жажды (во время тренировок или в перерывах между ними) холодным
чаем, соком, белковым коктейлем и т. д. А организму в этот момент нужна
только чистая вода. Дело в том, что все жидкости, за исключением
питьевой Н2О, наш организм воспринимает как еду! И, соответственно,
«включает» процесс пищеварения, который на тренировке как-то не очень ко
двору, поскольку работать здесь должны мышцы, а не желудок. Выполнение
двух энергозатратных дел одновременно приводит его в смятение и
«выматывает» гораздо больше, чем самая тяжелая силовая тренировка. Вывод
— если пить, то только воду!
Какую воду пить?

Во время активных занятий спортом все процессы
организма, в том числе обмен веществ, активизируются. Следовательно, все
полезные вещества (если мы даем себе труд предложить их в этот момент
своему организму) усваиваются «на раз».

А теперь тест на сообразительность.

В какой воде больше пользы?

* Из-под крана,

* Кипяченой,

* Искусственно очищенной,

*

Природной.

Ответ очевиден — конечно, в природной,
которую производитель взял труд разлить по бутылкам, а логистическая
компания — довезти до ближайшего к вашему спортзалу прилавка.

Что такое природная питьевая вода?

Это
вода, которую «выпускает» сама природа, причем в особых
производственных условиях, отвечающих самым строгим ГОСТам и
международным стандартам, таким как экологическая чистота, естественная
фильтрация, естественная минерализация. На планете таких «особых» мест
не так уж и много и располагаются они в нетронутых цивилизацией
высокогорьях: Альпах, Пиренеях, Гималаях, Северном Кавказе. Именно там
хранятся мировые запасы не просто пресной, а уникальной ледниковой воды,
которая является самым ярким примером так называемой
«структурированной» воды, то есть воды с регулярной молекулярной
структурой, оказывающей положительное влияние на работу организма.

Лебедев А.В.

тренер