Магний (Mg)

Магний — природный транквилизатор
и антистрессовый минерал!

Магний — один из самых распространенных
элементов в природе, является неотъемлемым компонентом
костей и зубной эмали у человека и животных, а
у растений входит в состав хлорофилла. Ионы магния
содержатся в питьевой воде, а в морской воде много
хлористого магния.

В организме содержится 20-30 г магния. Примерно
1% магния находится в жидкостях организма, а остальные
99% в костной (около 40%) и в мягких тканях (около
59%).

• стрессе
• содержании в рационе большого количества белка
• быстром формировании новых тканей — у детей,
  бодибилдеров
• беременности и кормлении грудью
• приеме мочегонных средств

Избыточное поступление в организм кальция
(Ca), фосфора
(P), натрия
(Na), жиров
ухудшает усвоение магния. Пищевые
волокна связывают магний, а избыточное количество
алкоголя, кофеина и калия
(K) увеличивают потери магния с мочой.

Магний играет значительную
роль в организме — он необходим для нормального
функционирования около 300 ферментов. Вместе с
кальцием (Ca) и фосфором (P) магний участвует
в формировании здоровых костей.

Магний необходим для обмена
глюкозы, аминокислот, жиров, транспорта питательных
веществ, требуется для выработки энергии. Магний
участвует в процессе синтеза белков, передаче
генетической информации, нервных сигналов. Необходим
для поддержания сердечно-сосудистой системы в
здоровом состоянии. Адекватный уровень магния
уменьшает вероятность сердечных приступов.

Магний нормализует деятельность
мышц, снижает содержание холестерина, способствует
очищению организма от некоторых видов токсических
веществ.

Магний вместе с Витамином
B6 (Пиридоксин) предупреждает образование
камней в почках. Если не хватает только магния,
почечные камни чаще всего бывают фосфатными (соединения
кальция с фосфором), а если не хватает только
Витамина B6 — появляются оксалатные камни (соединения
кальция (Ca) с щавелевой кислотой).

Он известен как
антистрессовое
вещество — дополнительное количество магния
способствует повышению устойчивости к стрессу.
Соли магния угнетают рост злокачественных образований.

Также
магний помогает в борьбе
с переутомлением — рекомендуется употреблять добавки,
содержащие магний, при хронических переутомлениях.

Магний совместно с натрием
(Na) и фосфором (P) участвует в мышечной и нервной
деятельности организма. Витамин
D регулирует обмен магния, тем самым способствует
повышению эффективности его действия. Витамин
E, витамин B6 и калий (K) также улучшают обмен
магния. При нехватке магния калий (K) не удерживается
внутри клеток.

Содержание в организме
магния и кальция (Ca)
носит характер обратной зависимости. Так, при
дефиците ионов магния преобладает кальций, что
может вызывать его отложение в стенках сосудов
и внутренних органов, нарушив тем самым их правильную
работу. Отложения кальция наблюдаются также при
нехватке витамина E.

В организме человека
кальций и магний должны
находиться в определенном соотношении друг с другом.
Считается, что это соотношение должно быть не
больше чем 1:0,6. Так, при дефиците магния, кальций
будет теряться с мочой, а избыток кальция, в свою
очередь, вызывает дефицит магния.