Подтягивание «Уголки»

Сегодня я научу вас подтягиваться!

При подтягивании тренируются мышцы-сгибатели рук. Это широчайшая мышца спины и бицепс, ну и предплечья за одно. Нам ведь надо руками руль к себе тоже тянуть при мэнуале или баннике.

Но мы его усовершенствуем и будем еще и сгибатели бедер тренировать. Нам ведь надо при педалировании не только давить, но и тянуть ногу вверх и при прыжках. Бедра у нас сгибает пресс. За одно и квадратики на животе появятся, а у самых старательны и кубики!

alt

Есть такое видео, где Дэнни Харт этой зимой выполняет разные упражнения (ими тоже можно позаниматься на досуге). Но нас интересует момент, где он корячится на турнике. Многие даже и не поняли, что он делает.

Вот это видео:

А он как раз делает, то чем и нам надо сейчас заняться.

Подтягиваться будем так:

Хватаемся за турник, как за руль (локти можно развести). Сгибаем плотно прижатые друг к другу ноги в тазобедренном суставе и в коленях (это и есть уголки) и начинаем подтягиваться и одновременно поднимать к животу и опускать ноги (ноги вместе!).

От того, что мы будем приподнимать ноги, нам и подтягиваться будет легче. Стараемся подтягиваться и двигать ногами по ограниченной амплитуде, не до конца опускаясь и поднимаясь, то есть без расслабления. Но можно и с полным подниманием-опусканием, тогда будет немного другой эффект и полегче будет.

Как вариант, можно ноги поднимать не прямо вверх, а немного вправо и влево, тогда будут еще и косые мышцы живота закачиваться.

Если тяжело, можно вообще не подтягиваться, а только напрячь полусогнутые руки или просто висеть и ноги поднимать. Или подтягиваться совсем чуть-чуть, как бы на половину.

И вообще не обязательно подтягиваться до подбородка, мы ведь не в армии. Тем более, что при полном подтягивании подбородком за турник, есть фаза расслабления в верхнем положении, при полностью согнутых руках (и ногах тоже, поэтому и ноги к животу прижимать не надо). А мы ведь должны делать без расслабления. Тогда будет эффективнее. А эффективнее — значит быстрее и надо меньше тратить времени на сами упражнения и на то чтобы приобрести спортивную форму к финалу Кубка и чемпионату России. Меньше месяца осталось!

alt

У нас ведь нет времени заниматься всякой ерундой годами в фитнес-центрах! Да еще и деньги за эти глупости платить.

А теперь вопрос: что Дэнни делал неправильно, но когда ему тренер сделал замечание, он сразу исправил?

Дэнни Харт — чемпион мира по ДХ и он знает, что без тренера невозможно добиться успеха.

А у вас есть вопросы?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.