Держи руку на пульсе

Физическая неподготовленность, незнание своего организма при тренировках недопустимы. Раз, и может
наступить момент «кислородного предела», после которого начинается
разрушение организма: идет повреждение мышечной системы, сердца,
сосудов, головного мозга, нарушаются газовый, белковый, углеводный,
жировой, гормональный и другие виды обмена веществ. Определить,
где проходит опасная грань, поможет наш пульс (импульсы крови, которая
выталкивается благодаря сокращению мышц из левого желудочка сердца в
артерии). Частота пульса измеряется ударами в минуту. У взрослого
человека этот показатель в покое составляет приблизительно 70 ударов в
минуту (у женщин — 80).

Самый простой и доступный способ измерения пульса – с
помощью пальцев правой руки. Поставьте средний палец правой руки на
левое запястье с внутренней стороны у основания большого пальца или в
область сонной артерии (с левой стороны шеи). Проводить измерения
следует именно средним пальцем, поскольку большой и указательный пальцы
имеют свою сильную пульсацию, которая может ввести вас в заблуждение.
Возьмите секундомер или часы и посчитайте количество ударов в течение 6
секунд (пускай это будет 7 ударов). После этого умножьте полученный
результат на 10, и вы получите величину частоты вашего пульса в покое (в
данном случае – 70 ударов в минуту). Можно, если это удобней, считать
количество ударов в течение 10 секунд и затем умножать это число на 6.

Затем
определим максимальный безопасный рабочий пульс. Есть известная
упрощенная формула: 220 – возраст. То есть, если вам 50 лет, ваш
максимально допустимый пульс: 220 – 50 = 170.

Во время выполнения
тренировок периодически измеряйте свой рабочий пульс.  Его показатель
будет значительно превышать показатель пульса покоя, поскольку вы
находитесь или только что находились в интенсивном движении. Но
внимание! Рабочий пульс никогда не должен превышать показатель
максимально допустимого для вас безопасного пульса. Если в какой-либо
момент тренировки ваш рабочий пульс приближен к максимальному, вам
следует тут же прекратить выполнение упражнений и отдохнуть, независимо
от того, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Кроме того, есть и
другие критерии, определяющие внешние признаки усталости:

• покраснение
  кожи,
• потоотделение,
• учащенное неритмичное дыхание,
• одышка,
• нарушение
  координации движений,
• головная боль и др.

Для того чтобы не было напрасных
стараний и жертв, заведите себе в привычку следить за своим пульсом.  По
частоте сердечных сокращений можно понять, насколько эффективна для
вашего организма физическая нагрузка, не переутомляете ли вы себя.
Ваша максимально допустимая ЧСС примерно равна разнице между
200 и вашему возрасту в годах. Следите, чтобы во время физической
нагрузки частота пульса находилась в зоне комфорта для вашей сердечно
сосудистой системы – это примерно 70 – 90% от максимально допустимой
нормы.

После занятий частота пульса должна быть:
ЧССмин 130–160 Возраст (лет) 20–29
ЧССмин 120–150 Возраст (лет) 30–39
ЧССмин 110–140 Возраст (лет) 40–49

Доводить себя до
крайней степени усталости и изнеможения во время тренировок не стоит. При увеличении
сердцебиения вы можете потерять твердость в руке и тогда можно потерять управление велосипедом. Лучше отдохните, в спокойном состоянии вы намного сосредоточенней подойдете к делу.