Компрессионная одежда — 10 ключевых фактов
Фанаты спорта во всем мире неизменно стремятся к лучшим результатам. Поэтому мы решили ознакомиться с научной точкой зрения на компрессионную одежду и понять, какую пользу она может принести каждому из нас. Итак, вот 10 ключевых фактов от Мэтта Дэви, представителя компании-изготовителя компрессионной одежды и триатлонисткой международного уровня Кимберли Моррисон.
1. Компрессионная одежда была создана для медицинских целей
Опыт ее медицинского применения был адаптирован для использования в мире спорта. Мэтт Дэви, компания CEP
Да, компрессионная одежда пришла к нам из мира медицины: ее обычно носят пациенты с низким кровяным давлением после операций или пациенты, испытывающие проблемы с циркуляцией крови. «В медицине компрессионная одежда применяется для стимуляции кровотока, при этом она оказывает лимфодренажный эффект, – говорит Мэтт Дэви из компании CEP. – Опыт ее медицинского применения был адаптирован для использования в мире спорта».
2. Она разрабатывается по определенным требованиям
Триатлет Ким Моррисон в компрессионных велоносках (Kim Morrison) © Mark Pierce
Компрессионную одежду необходимо подбирать для конкретного человека.
Для правильной компрессии недостаточно просто носить обтягивающий спортивный костюм с лайкрой. Чтобы компрессионная одежда приносила пользу, она должна соответствовать определенным требованиям.
«Компрессионную одежду необходимо подбирать для конкретного человека – это важно, – говорит Дэви. – Параметры для идеальной компрессии до, после и во время тренировки различаются. В целом, для тренировки вроде бега с большой ударной нагрузкой нужен более высокий уровень компрессии, чем для восстановления, когда пульс ниже, и организм отдыхает.
3. Она снижает риск тромбоза глубоких вен у тренированных спортсменов
Спортсмены подвержены более высокому риску тромбоза глубоких вен
«Чем в лучшей ты форме, тем ниже твой пульс в состоянии покоя, – говорит Дэви. – Интересно, что во время путешествий спортсмены подвержены более высокому риску тромбоза глубоких вен, поэтому компрессия может пригодиться и здесь. Исследования показывают, что если носить компрессионную одежду во время поездки или перелета, будешь чувствовать себя легче и бодрее».
4. Она нужна не только для улучшения циркуляции
Когда ты носишь компрессионную одежду, лучше ощущаешь свои движения.
Еще одно весомое преимущество от ношения компрессионной одежды до, во время и после тренировки – предотвращение травм. Дэви поясняет, что это обусловлено повышенной эффективностью работы мышц.
«Мы знаем, что компрессия улучшает циркуляцию крови, но еще она усиливает стабилизацию мышц и контроль над ними, что улучшает двигательные стереотипы, – говорит Дэви. – Когда ты носишь компрессионную одежду, то лучше ощущаешь свои движения, что помогает выбирать правильное положение тела. К тому же такая одежда оказывает лимфодренажный эффект и способствует выведению из мышц ненужных веществ вроде молочной кислоты. Венозный возврат крови к сердцу усиливается, и кровь быстрее насыщается кислородом. Это улучшает результаты и темп восстановления».
5. Существуют разные типы одежды для занятий и восстановления
Компрессия одежды для восстановления не должна быть такой сильной, как у одежды для тренировки, потому что мышцы уже не работают. Кроме того, в отличие от тренировок, когда ты обычно носишь компрессионную одежду все время занятия, при восстановления компрессию следует применять скорее как «шоковую терапию».
6. И все же ее не следует носить слишком часто
Оптимальное время – от двух до четырех часов до или после тренировки
Мэтт Дэви
«Компрессионную одежду для восстановления или подготовки к занятию не следует носить слишком долго, потому что тело к ней привыкает, – объясняет Дэви. – Оптимальное время – от двух до четырех часов до или после тренировки».
7. Она особенно полезна для бегунов и велосипедистов
Повторяющаяся ударная нагрузка при беге непременно скажется на самочувствии.
По словам Дэви, компрессионная одежда принесет ощутимую пользу спортсменам, которые подвержены травмам от высоких ударных нагрузок. «В их случае повторяющаяся ударная нагрузка при беге непременно скажется на самочувствии, особенно если весит спортсмен немало.
8. Это такая же часть спортивного режима, как правильное питание и поддержание водного баланса
Неважно, тренируешься ты каждый день или облачаешься в спортивный костюм только по выходным: она принесет тебе пользу.
«Эффект от компрессионной одежды может ощутить каждый. Неважно, тренируешься ты каждый день или облачаешься в спортивный костюм только по выходным: она принесет тебе пользу, – говорит Дэви. – Ее ношение можно сравнить с поддержанием водного баланса, здоровым питанием и соблюдением режима сна: все это улучшает твои результаты и помогает организму восстановиться».
9. Она полезна даже вне тренировок
«Носки для восстановления идеально подходят для путешествий и на каждый день, когда ты сидишь за столом или проводишь весь день на ногах», – говорит Дэви.
10. Известная триатлонистка Кимберли Моррисон рекомендует
Компрессионная одежда помогает на соревнованиях, во время тренировок, снижая стресс, а также при восстановлении. Кимберли Моррисон
Мы поговорили с британской триатлонисткой Кимберли Моррисон, чтобы выяснить, почему она носит компрессионную одежду.
«Компрессионная одежда помогает на соревнованиях, во время тренировок, снижая стресс, а также при восстановлении, – говорит Моррисон. – Результаты – самое главное, и каждый день мы стремимся превзойти самих себя. Если мы можем оптимизировать работу нашего организма, дать ему больше отдыха и снизить стресс, то станем сильнее, крепче и быстрее. А это именно то, что нужно спортсменам».