Семь способов набрать форму уже в начавшемся сезоне

Встав на час раньше, вы сможете использовать то время, когда вас никто
точно не побеспокоит и не отвлечёт. Выбирайтесь из кровати и приступайте
к упражнениям дома или на свежем воздухе. При этом не стоит забывать о
необходимом после тренировок восстановлении и пренебрегать им, ведь
хороший крепкий сон в ночные часы – это неотъемлемая часть эффективной
тренировки.

Хорошо отдохнувшие ноги – это сильные ноги. Если планируете хорошо покататься на следующий день, не забудьте отправиться спать пораньше.

4. Составьте план тренировок

Время, которое среднестатистический житель мегаполиса может выделить на
тренировки, в настоящий момент составляет от 8 до 10 часов в неделю.
Поэтому каждый час необходимо использовать максимально эффективно. А
этому в свою очередь может способствовать только чётко расписанный план.

План тренировок – это как хорошая детальная карта, которая поможет вам
попасть именно туда, куда вы хотите. Такой системный подход также
позволит вам избежать переутомления и тем самым снизить риск получения
травмы. Дни отдыха также полезны как тренировочные сессии, но мы не так
часто об этом задумываемся, к сожалению.

Исследования показали, что хороший план позволяет достигнуть
поставленных целей примерно в два раза быстрее по сравнению с
несистемным подходом (одно из подобных исследований было опубликовано в
Британском Журнале Психологии Здоровья,  British Journal of Health Psychology).
В тестировании принимало участие две группы людей, увлечённых спортом и
здоровым образом жизни. Первая группа составляла в письменном виде
еженедельный план тренировок и строго следовала ему, вторая группа
тренировалась бессистемно. Первая группа по итогам эксперимента показала
более высокие результаты, а также больший уровень мотивации к
выполнению упражнений.

5. Заведите себе гаджеты, помогающие в тренировках

Возможность оценки количественных показателей ваших тренировок
гарантированно сделает их эффективнее и быстрее прогрессировать. Самыми
удобными вариантами для новичка могут стать просто велокомпьютер или
даже приложение на смартфон, которое будет синхронизироваться с кардиомонитором. Если же у вас далеко идущие спортивные планы, то стоит задуматься о покупке специализированного

измерителя мощности.

Чем больше объём фиксируемых данных, тем проще атлетам, работающим над
собой без тренеров, анализировать результаты ежедневной работы,
фиксировать существующие тенденции и улучшения формы. Для фиксации и
упорядочивания данных можно использовать он-лайновые сервисы (например,
такие как

Strava).
Если атлет работает под контролем тренера, то такие дополнительные
устройства как кардиомонитор или измеритель мощности обеспечивают его
необходимой информацией для планирования дальнейшего графика нагрузки и
тренировок. Например, обычный вопрос тренера «Как ты себя чувствуешь?»
благодаря современным устройствам может превратиться в: «Как ты себя
чувствовал, вырабатывая 300 Ватт мощности при пульсе 175 ударов в
минуту, и потратив в итоге 8 минут на подъём в гору?». Тренер может уже
знать, что 300 Ватт при 175 ударах в минуту – это на 10% меньше, чем
выдаёт атлет в оптимальной форме. И на основании ответов спортсмена
тренер сможет скорректировать программу занятий, чтобы избежать
переутомления, но и не сбавить оборотов.

Вы тренируетесь или просто катаетесь? Велокомпьютер и измеритель мощности помогут получить однозначный ответ на этот вопрос.

6.Обратитесь за помощью к профессионалам

Тренировка  — это циклический процесс, у многих спортсменов часто
вырабатывается привычка к повторению одних и тех же упражнений, даже
если они уже не приносят желаемого прогресса форме. Но есть и оборотная
сторона медали: многие люди часто перескакивают с одного тренировочного
метода на другой, в поисках оптимального, но при этом не могут взять
максимум и прочувствовать каждый из них. Совместная работа с тренером
или профессиональным спортсменом поможет не только подобрать оптимальный
режим занятий, но и правильно оценивать их результаты, а также
физическую и психологическую реакцию организма на физические нагрузки.

Добиться поставленных спортивных целей с тренером можно значительно
быстрее, чем в одиночку. Например, согласно данным исследований,
велосипедисты-любители (бывшие профессионалы, либо «райдеры выходного
дня») за первые 3-6 месяцев работы с тренером показали 10-15% повышение
эффективности и потерю веса от 2 до 5 кг. И эти данные одинаково
справедливы как для абсолютных новичков, так и для тех, до завершения
карьеры в течение 20 лет профессионально занимался велоспортом.

Даже если вы сходите на консультацию к тренеру всего один раз,
результат будет заметен. Некоторым спортсменам достаточно просто
поговорить с профессионалом, который сможет дать хороший совет по
силовым тренировкам, спортивному питанию, посадке на велосипеде или
аэродинамике. Тренеры, как правило, готовы даже бесплатно помочь
советом.

7.Примите участие в соревнованиях

Это один из самых простых способов набрать хорошую форму. Причём это
могут быть как профессиональные соревнования, так и дружеские. Отметьте
дату у себя в календаре, расскажите друзьям и родственниками об участии,
пригласите их поболеть. И вы сами удивитесь полученному заряду
мотивации.

Записаться на свои первые соревнования – это самый сложный этап. Далее