Утренняя против вечерней тренировки, физиология.Скрытая польза поздних тренировок.
Наш организм лучше работает вечером, но это не значит, что вечер—лучшее время для тренировок.
Существует много доказательств того, что наша спортивная работоспособность зависит от времени суток.
В целом, ранний вечер (17:00—20:00) является лучшим временем для максимальной работоспособности.Это время совпадает с периодом, когда температура тела максимальная.
Но до сих пор не ясно, как именно циркадные ритмы влияют на работоспособность, и какие её стороны являются наиболее зависимыми.
Новое исследование журнала «Прикладная физиология, питание и обмен веществ» от профессора Дэвида Хилла из университета Северного Техаса, рассматривает некоторые из этих вопросов.
В основной части исследования участвовали 20 добровольцев. Они выполняли работу до отказа на велотренажере а постоянной, максимальной мощности педалирования, которую они могли выдержать, в среднем, в течение 5 минут. Он выполняли данные тесты дважды, сначала утром (между 6:30 и 9:30), и потом вечером (между 17:00 и 20:00), но уже в другой день.
Как и предполагалось, время до отказа вечерней работы было на 20% больше.
В среднем 329 секунд против 275 секунд.
Что же повлияло на такой прирост производительности в вечернее время?
Самым удивительным открытием было то, что в действительности эффективность работы вечером была ниже.
При заданной постоянной мощности, испытуемые потребляли больше кислорода (то есть больше энергии) примерно на 6%.Этот негативный эффект был компенсирован следующими положительными моментами работы в вечернее время: