Выбор пульсометра


Пульсометр – устройство, отслеживающее частоту сердечных сокращений (ЧСС), позволяющее определять допустимый уровень физических нагрузок, зону пульса и не выходить за пределы допустимых показателей. Гаджет может запоминать показатель для того, чтобы сравнивать его с предыдущими или последующими измерениями.


Пульсометр может пригодиться в разных ситуациях:


  1. В повседневной жизни. Многие не понимают, зачем данное устройство нужно в повседневной жизни, ведь можно просто приложить два пальца к лучевой артерии и путём несложных подсчетов определить ЧСС. Но пульс не всегда отображает реальную картину сердечных сокращений, к тому же всегда можно сбиться.

  1. Для занятий спортом. С помощью пульсометра можно придерживаться оптимального уровня физических нагрузок. В процессе тренировки частота пульса увеличивается и может достигнуть максимальной отметки (220 ударов). Тренироваться с таким пульсом опасно для здоровья, поэтому так важно использовать пульсометр, чтобы не навредить себе в погоне за спортивными результатами и стройностью. Ниже опишем подробнее пульсовые зоны для занятия спортом.


Пульсовые зоны


Сразу стоит отметить, что показатели несколько усреднены и в большинстве случаев нужно ориентироваться на ощущения, опираясь при этом на показатели пульсометра.



Зона 1. Аэробная зона (зона здоровья).


Уровень пульса должен составлять 50-60% от предельного. Длительность тренировки может составлять от 20 минут и больше. По ощущениям это должна быть слабая нагрузка. В данной зоне следует работать тем, кто только начал заниматься спортом.



Зона 2. Зона жиросжигания (зона фитнеса).


Скорость пульса составляет 60-70% от предельного. Тренировка должна длиться от 40 минут. При этом вы должны ощущать свободное дыхание, умеренную нагрузку на мышцы и небольшое потоотделение.



Зона 3. Зона силовой выносливости (зона фитнеса).


Частота пульса – 70-80% от предельного, длительность нагрузки 10-40 минут, всё зависит от подготовки. Должна чувствоваться мышечная усталость и свободное дыхание. За счёт того, что интенсивность тренировки выше, организм начинает активно расходовать жировые запасы.



Зона 4. Зона совершенствования (тяжелая).


Уровень пульса – 80-90% от предельного, время нагрузки – от 2 до 10 минут. Ощущения: усталость и затруднительность дыхания. Актуально для спортсменов «со стажем».



Зона 5. Зона совершенствования (максимальная).


Уровень пульса – 90-100% от предельного, время – не более 2-5 минут. Тело работает на грани возможностей, поэтому актуальна для профессионалов. Зачастую ритм дыхания сбивается, сердцебиение учащённое, повышенное потоотделение.


Как правильно рассчитать свой диапазон пульса


Перед тем как начать использовать пульсометр, нужно определить целевую зону ЧСС.


Зона ЧСС = 220 – ваш возраст.


Полученный результат и будет максимальным для вас, за пределы которого во время физических нагрузок выходить не рекомендуется.

Считать нужно в зависимости от вида тренировки. Например, для похудения формула будет следующей: (220 — возраст — пульс покоя*0,6) + пульс покоя.


Конструкция пульсометра зависит от типа датчика. Она может быть нагрудной, запястной, пальцевой или наушной.


  • Нагрудный пульсометр является наиболее точной моделью. В нагрудный ремень монтируется электрод, который передаёт показатели на фитнес-трекер, надеваемый на запястье.

  • Запястный крепится на запястье. Считается неудобным, так как занимает большую площадь, да и показатели выдаёт с погрешностями.

  • Наушный крепится на ухе или на пальце. Модели небольших размеров, отличающиеся высоким уровнем точности, но передают результат с задержкой в несколько секунд.


По способу передачи сигнала различаются:

Беспроводные
. Все современные модели беспроводные. Показатели передаются по радиоканалу, но из-за отсутствия провода возможны погрешности. Идеально подходят для тех видов спорта, которые требуют постоянной смены положения тела.



Проводные. К ним относятся устройства, в которых датчик и приёмник соединены проводом. На работу таких устройств радиопомехи не оказывают никакого влияния, но их эксплуатация удобна далеко не всем. Провод, который соединяет браслет и датчик, на первый взгляд, может мешать тренировочному процессу, но у такого пульсометра есть неоспоримое преимущество – во время работы он будет регистрировать только ваши показатели. При этом показатель всегда точен и устойчив. Его можно рекомендовать людям, которые хотят знать точный пульс.


ВыбиратьВ рекомендуется в зависимости от ваших видов активностей. Кроме функции подсчёта пульса хорошо иметь и дополнительные функции, например:


  • Для бега и фитнеса – встроенный GPS, шагомер, возможно, счётчик калорий.

  • Для пловцов – аналогичный набор функций, плюс возможность погружения под воду на глубину до 10 метров.

  • Для велосипедистов – датчик педалирования, отслеживание маршрута.

  • Для альпинистов – барометр и компас.


Перед покупкой убедитесь в том, что:


  • на дисплее правильно отображается информация;

  • нет лишних функций (повышается степень удобства);

  • есть звуковой сигнал;

  • точность пульсометра достаточно высокая;

  • хорошая автономность аккумулятора.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.