ПИТАНИЕ ПРИ ИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВКАХ

Максимальная сила, выносливость и скорость требуют мощного заряда энергии. Основная формула нашего организма гласит: поступившая с пищей энергия = изменение энергетических запасов + траты энергии. Поступление энергии в наш организм происходит за счет питательных веществ (белков, углеводов, жиров) и измеряется в килокалориях. Чем больше ты тренируешься, тем больше калорий требуется потреблять: дополнительные калории идут на обеспечение организма энергией и восстановление. Высокие нагрузки требуют правильно подобранного рациона.

Итак, в этой статье мы разберём ключевые принципы правильного питания в периодВ интенсивных тренировок.

Принципы питания при интенсивных тренировках

В 

1. Пить достаточно воды. Во время физических нагрузок организм теряетВ много жидкости. Обезвоживание же влечёт за собой микротравмы, замедлениеВ метаболизма и ухудшение большинства функций организма.
2. С увеличением интенсивности возрастает расход энергии, а значит, и питательных веществ. Если ваша диета будет основана на белках, сложныхВ углеводах, полезных жирах и клетчатке, это будет хорошим началом пути к силе,В мышцам и энергии.
3. Никогда не увеличивайте каллораж за счет объема одной порции.В Увеличьте количество приемов пищи до 6-8 раз в сутки.В 
4. Для нормального пищеварения организму необходима клетчатка. ДляВ этого рекомендуется в день съедать не менее 400 г овощей. В  В 
5. Не отказывайтесь от жиров. Начните употреблять необходимыеВ организму жиры Омега-3 и Омега-6. Их источниками являются морепродукты иВ растительные масла.
6. Не пропускайте приёмы пищи. На завтрак организму необходим зарядВ энергии — углеводов. Перед сном полезно употреблять продукты, содержащиеВ казеиновый (долгий) белок. Обезжиренный творог перед сном поможет мышцамВ быстрее восстановиться.
7. Помогите своему организму пополнением его запасов различнымиВ микроэлементами и минералами.

Особенности питания в зависимости от целей тренировки

Существуют 3 основных цели, ради которых люди делают тренировки частью своейВ жизни: сжигание жира, увеличение мышечной массы и поддержание достигнутойВ формы. Различные цели требуют разного распределения долей белков, жиров иВ углеводов в организме.

Сжигание жира

белок: 50%, жиры: 30% углеводы: 20%.

Если ваша цель — похудеть, в первую очередь стоит ограничить количество поступающихВ углеводов в целом, и минимизировать долю быстрых углеводов. ПридерживайтесьВ низкоуглеводного питания для большинства приёмов пищи, потребляемые углеводыВ сделайте частью завтрака.

Увеличение массы

белок 30%, жиры 40%, углеводы 30%

Белок — основа мышц. Следите за поступлением качественного протеина с пищейВ (мясо, молочные продукты, орехи). При наборе веса не менее важны углеводы.В Качество поступающих углеводов влияет на качество массы.

Поддержание формы

белок 30%, жиры 45%, углеводы 25%.

Все углеводы должны поступать во времяВ тренировки и/или после 18:00 каждый день. Высокий уровень белка нужен дляВ своевременного восстановления организма и «подпитки» набранной мышечнойВ массы.

Недостаточное или неправильное питание отсрочит достижение твоих целей, тогдаВ как правильное восстановление энергетических ресурсов позволит организмуВ использовать свой потенциал на максимум!