ПИТАНИЕ ПРИ ИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВКАХ



Максимальная сила, выносливость и скорость требуют мощного заряда энергии. Основная формула нашего организма гласит: поступившая с пищей энергия = изменение энергетических запасов + траты энергии. Поступление энергии в наш организм происходит за счет питательных веществ (белков, углеводов, жиров) и измеряется в килокалориях. Чем больше ты тренируешься, тем больше калорий требуется потреблять: дополнительные калории идут на обеспечение организма энергией и восстановление. Высокие нагрузки требуют правильно подобранного рациона.

Итак, в этой статье мы разберём ключевые принципы правильного питания в периодВ интенсивных тренировок.

Принципы питания при интенсивных тренировках

В 

  1. Пить достаточно воды. Во время физических нагрузок организм теряетВ много жидкости. Обезвоживание же влечёт за собой микротравмы, замедлениеВ метаболизма и ухудшение большинства функций организма.
  2. С увеличением интенсивности возрастает расход энергии, а значит, и питательных веществ. Если ваша диета будет основана на белках, сложныхВ углеводах, полезных жирах и клетчатке, это будет хорошим началом пути к силе,В мышцам и энергии.
  3. Никогда не увеличивайте каллораж за счет объема одной порции.В Увеличьте количество приемов пищи до 6-8 раз в сутки.В 
  4. Для нормального пищеварения организму необходима клетчатка. ДляВ этого рекомендуется в день съедать не менее 400 г овощей. В  В 
  5. Не отказывайтесь от жиров. Начните употреблять необходимыеВ организму жиры Омега-3 и Омега-6. Их источниками являются морепродукты иВ растительные масла.
  6. Не пропускайте приёмы пищи. На завтрак организму необходим зарядВ энергии — углеводов. Перед сном полезно употреблять продукты, содержащиеВ казеиновый (долгий) белок. Обезжиренный творог перед сном поможет мышцамВ быстрее восстановиться.
  7. Помогите своему организму пополнением его запасов различнымиВ микроэлементами и минералами.

Особенности питания в зависимости от целей тренировки

Существуют 3 основных цели, ради которых люди делают тренировки частью своейВ жизни: сжигание жира, увеличение мышечной массы и поддержание достигнутойВ формы. Различные цели требуют разного распределения долей белков, жиров иВ углеводов в организме.

Сжигание жира

белок: 50%, жиры: 30% углеводы: 20%.

Если ваша цель — похудеть, в первую очередь стоит ограничить количество поступающихВ углеводов в целом, и минимизировать долю быстрых углеводов. ПридерживайтесьВ низкоуглеводного питания для большинства приёмов пищи, потребляемые углеводыВ сделайте частью завтрака.

Увеличение массы

белок 30%, жиры 40%, углеводы 30%

Белок — основа мышц. Следите за поступлением качественного протеина с пищейВ (мясо, молочные продукты, орехи). При наборе веса не менее важны углеводы.В Качество поступающих углеводов влияет на качество массы.

Поддержание формы

белок 30%, жиры 45%, углеводы 25%.

Все углеводы должны поступать во времяВ тренировки и/или после 18:00 каждый день. Высокий уровень белка нужен дляВ своевременного восстановления организма и «подпитки» набранной мышечнойВ массы.

Недостаточное или неправильное питание отсрочит достижение твоих целей, тогдаВ как правильное восстановление энергетических ресурсов позволит организмуВ использовать свой потенциал на максимум!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.