Уроки Якова Аустера: прыжки на трамплинах


Урок от Якова
Аустера (многократного чемпиона России по форкроссу, подтвердивший свое
звание и в этом году, призера чемпионатов России по скоростному спуску и
победителя многих других гонок). Урок посвящен прыжкам на трамплинах. Хочется
выразить благодарность Якову, за то, что он не на словах и без какой
либо коммерческой выгоды старается развивать свое любимое дело.

Читать далее

УТС «Ангарская Гора»

altНа горнолыжной базе «Ангарская Гора»
прошли учебно-тренировочные сборы и соревнования по
скоростному спуску с горы на велосипедах. На сборы прибыли спортсмены из
Ангарска, Иркутска, Киселёвска, Кемерова, Красноярска, Братска, Омска,
Улан-Удэ, Мегета и Усолья-Сибирского.

Специально для этих
сборов Пуляевский Владимир, известный в велосипедном сообществе гонщик,
неоднократный победитель всероссийских соревнований, опираясь на свой
опыт катания по европейским трассам, кардинально переделал существующую
трассу. Участников ждали большие и маленькие трамплины, различные по
сложности контруклоны, крутые «съезжалки», колеи, ступени и другие
элементы.

Читать далее

Дневник самоконтроля спортсмена

Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что способствует обнаружению ранних признаков утомления, перенапряжения и, соответственно,  коррекции тренировочного процесса.

Образец дневника самоконтроля спортсмена.

Читать далее

Основы восстановления в спорте

В спортивной медицине выделяет четыре основные фазы: быстрое восстановление, замедленное восстановление,

суперкомпенсация

 (сверхвосстановление)
и отставленное или отсроченное восстановление. Каждая фаза
характеризуется различными процессами в организме. Влияя на эти процессы
можно добиться более быстрого и полного восстановления организма после
тренинга. В случае пренебрежения знаниями о восстановлении может быстро
развиться тренировочное плато и

 

перетренированность.

Читать далее

Развитие мышц шеи

altМышцы шеи мы развиваем посредством работы с трапециевидными мышцами спины.

При старте

в 4х и bmx сильно возрастает нагрузка на мышцы спины: часть нагрузки они принимают на
себя при резком перемещении веса тела на стартовую ногу при стартовом рывке.

Трапециевидные
мышцы важны прежде всего для поддержки шеи- очень важно их развивать, чтобы
попросту её не свернуть, помимо этого они задействуются в ряде движений, связанных
с поворот
ами и подтягиванием руля.

Читать далее

Девочкам: учимся отжиматься

altПо просьбам девочек, у которых «не получается», которые «не умеют» отжиматься. Постулат такой — научиться отжиматься может каждый. Отжаться полноценно хотя бы один раз может даже бабушка из Битцы. Написано специально для Юли и Насти.

Читать далее

РАЗМИНКА: основные упражнения

РАЗМИНКА: основные упражненияРазминка перед тренировкой

Упражнения для шеи

Упражнения для рук и кистей

Упражнение для плеч

Упражнение для стоп

Упражнение для ног

Упражнение для спины и поясницы

Упражнение для тазобедренного сустава

Упражнения для мышц брюшного пресса и талии

Читать далее

УТРЕННЯЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ ШПАГАТА

УТРЕННЯЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ ШПАГАТАИзвестно, что умеренная регулярная растяжка может принести много пользы организму, но для этого совершенно не обязательно развивать
исключительную гибкость и садиться на шпагат. Если все же Вы хотите или
Вам необходимо сесть на шпагат, то эти упражнения помогут сделать Вашу
цель реальной.

Читать далее

Наши спортсмены покоряют Украину!

Вице-чемпионом Украины по скоростному спуску стал Игрь Шилин!

Шилину чуть-чуть не удалось победителя гонки — Николая Пухиря обогнать. 5 секунд проиграл. А ведь Игорь только второй год ДХ катает, да еще велик для ДХ у него какой-то непонятный.

Читать далее