следует ли всем атлетам тренироваться в вечернее время, чтобы достигать более высокого уровня работоспособности….

В этой статье вы узнаете о:

роли, которую играют психологические факторы при травмах
психологических предпосылках спортивных травм
взаимосвязи между стрессом и травмами
типичных психических реакциях на травмы
признаках или симптомах «ненормальной» реакции на травму
психологических навыках и методах, ускоряющих процесс реабилитации

Спортсмены все это прекрасно знают, а вот энтузиасты часто в вопросах питания не разбираются.Прочтение этих нескольких страниц сделает вас сильнее уже на следующей покатушке.
Для тех из вас, дорогие вело энтузиасты, кто не читает по-английски, я перевел на русский язык пять ключевых статей из того блога.Перевод местами вольный, но фактологически точный.

Главная цель общих тренировок — это формирование красивого и здорового тела. И в достижении этой цели одну из ключевых ролей играет то, что вы едите. Особенно много вопросов вызывает организация питания перед тренировкой: можно ли есть перед тренировкой, и если да, то сколько и что лучше есть, чтобы тренировка прошла эффективно и безопасно для здоровья. Для тех, кто хочет похудеть, самым естественным кажется тренироваться голодными и таким образом создавать дефицит калорий. Поэтому самый первый и насущный вопрос, который многих волнует — а нужно ли есть перед тренировкой вообще?

Статья
посвящена формированию рациональной
технике педалирования — одной из ключевых
задач технической подготовки
велосипедистов-гонщиков. Это обусловлено
тем, что эффективное решение данной
задачи является одним из факторов,
определяющих спортивный результат в
велосипедном спорте. В связи с этим
актуальность выбранного направления
научного исследования для теории и
практики велосипедного спорта не может
вызывать сомнений
.

Кто сказал, что
тренировка должна быть скучным и утомительным занятием?! Молодые ребята
из команды BULLS Кристиан Текстор (Christian Textor) и Йонас Янсен
(Jonas Janssen), известные как Texi и JJ, решили показать всем, что
обучение и тренировки могут и должны быть увлекательными и приносить
удовольствие. Для этого понадобилось четыре часа на машине, короткая
ночь, подъём в горы в велосипедном парке Ла Бланк, во Франции, камера
GoPro.

Две поездки с юниорами в «первые горы» заставляют обратить внимание на специальную силу рук, которая к этим самым горам уже должна быть развита. Как накачать ваши предплечья, сделать ваши кисти сильными, а запястья прочными.

Вот скажите, воспринимаете ли вы всерьёз те обещания, которые регулярно
даёте сами себе в канун Нового Года? Как бы сильно мы не хотели стать в
новом году «сильнее и техничнее», без конкретных действий это всё
останется лишь мечтой. Для составления этого материала мы пообщались с 7
экспертами по велоспорту и фитнесу и попросили и попросили их дать
рекомендации и советы. В ответ мы получили простые практические шаги,
которые действительно помогут добиться лучше формы и более высоких
спортивных результатов. Спешим поделиться с вами этими тайными знаниями!

Перед сном нужно не только почистить зубы, но и хорошенько расслабиться. Тогда за ночь твое тело точно наберется сил.

Не путайте растяжку и разминку!

Для тех, кто не
мыслит своей жизни без активного отдыха, спорта и особенно — велосипеда.
Хотите прослеживать все изменения и понимать свой организм?

Специалистами

Runtastic был
разработан целый комплекс устройств, которые производят разнообразные
измерения, так или иначе связанные со здоровьем. Все полученные
результаты автоматически направляются на смартфон. В придачу к такой
технике предоставляется бесплатное программное обеспечение.

Белково-углеводное окно – это эффект улучшения проницаемости мембран
мышечных клеток для попадания в них аминокислот и углеводных цепочек,а
так же кретина и гормонов.  Другими словами, мышцы начинают впускать в себя белки и углеводы в три
раза быстрее и лучше , чем в состоянии покоя.

Углеводное окно — момент эффективного роста мышц.

Как грамотно
распоряжаться углеводным окном для получения максимального анаболического эффекта мускулов.

От стандарта к прыжкам. Главное — делать!

На улице мороз, снег, ветер и так будет до апреля. Ленивые лежат на диване с попкорном, едят и спят, упертые
крутят станок, набирают объем, силу и работают над интервалами. Календарь главных гонок
известен, гонцы уже купили экипировку или рассматривают варианты дизайна
командных джерси для соревнований, а некоторые даже уже заплатили вступительные
взносы, потратились на полезные пищевые добавки, новую резину, пульсометры и лицензии, предвкушают
удовольствия от борьбы, взлетов и падений… Конечно же, каждый анализирует где и
как можно выиграть секунды на трассе. И вот, у нас есть еще один козырь,
который можно разыграть в борьбе за успех.

Anneke Beerten: подготовка к сезону  2014

В основном статья посвящена питанию
спортсменов (и любителей) занимающихся видами спорта, требующими больших
энергетических трат, и имеющих и достаточно продолжительные отрезки
интенсивных ускорений. Типичный вид такого спорта — это маунтинбайк.

В статье сделан упор на практические, проверенные советы,
несколько упрощена реальная картина процессов происходящих в организме
спортсмена (или любителя спорта).

Силовые качества (силовая выносливость, максимальная сила и
взрывная) находятся в определенной взаимосвязи. Чем большей максимальной
и скоростной силой обладает велосипедист, тем большие создаются у него
предпосылки для развития силовой выносливости и чем выше уровень
максимальной силы и силовой выносливости, тем более мощный рывок и
высокая скорость присущи этому спортсмену.

Силовая подготовка велосипедиста должна осуществляться в следующих
трех специфических направлениях: развитие силовой выносливости,
максимальной силы и взрывной силы.

В силовой выносливости различают: общую силовую
выносливость, специальную силовую выносливость, запасную силовую
выносливость и дистанционную силовую выносливость.

Физическая неподготовленность, незнание своего организма при тренировках недопустимы. Раз, и может
наступить момент «кислородного предела», после которого начинается
разрушение организма: идет повреждение мышечной системы, сердца,
сосудов, головного мозга, нарушаются газовый, белковый, углеводный,
жировой, гормональный и другие виды обмена веществ. Определить,
где проходит опасная грань, поможет наш пульс (импульсы крови, которая
выталкивается благодаря сокращению мышц из левого желудочка сердца в
артерии). Частота пульса измеряется ударами в минуту. У взрослого
человека этот показатель в покое составляет приблизительно 70 ударов в
минуту (у женщин — 80).

Почему при тренировках обязательно учитывать подготовленность человека и состояние его сердечно сосудистой системы?

Высокоинтенсивный тренинг с интервалами.

Выполнение упражнений сопровождается
массированным разрушением мышечных клеток. Вот поэтому на следующее утро
после тренировки вы чувствуете некоторую разбитость, боли и тяжесть в
мышцах. Далее организм «включает» механизм заживления поврежд

ений,
который приводит к увеличению мышечного объема.

Принципы тренировки с отягощениями – это
набор правил, которые помогут максимально эффективно наращивать
мышечную массу. Придерживаться этих правил очень просто. Обращаем
внимание на то, что необходимо не только должно тренироваться, но и
правильно питаться.