Спорт, тренировки, секректы мастерства

Не успеваешь в тренажерный зал и бассейн? Спокойно! Всего 15 минут упражнений с Джеймсом Уилсоном и пропуск засчитан как тренировка!

Многие спортсмены видов спорта на выносливость
(аэробных видов)
избегают тренировок с утяжелением, а если и тренируются, то с небольшими рабочими весами и в
высоком числе повторений. Это странно, потому что скорость бега или кручения, например, зависит от
толчковой силы. Более сильный человек мощнее отталкивается ногой от земли, сильнее толкает педаль велосипеда, чем
слабый.

Чтобы успешно выступить на соревнованиях,
помимо хорошей физической формы, необходимо также иметь большой запас
энергии в организме. Для велосипедистов это, прежде всего, гликоген –
животный крахмал, запасы которого накапливаются в печени и мышцах. Постоянные тренировки на выносливость
помогают накапливать гликоген, но главная задача для спортсмена –
максимально увеличить резерв углеводов в организме непосредственно к
старту. Для этого велосипедист должен получать правильное питание до,
во время и после соревнований. Рассмотрим все три периода.

Джеймс Вилсон (James Wilson)

34 года, проживает в США, штат Колорадо.

Является
разработчиком силовой программы подготовки спортсменов, занимающихся
маунтинбайком и владельцем единственной в мире компанией по разработке
уникальных силовых и тренировочных программ под требования
маунтинбайка. 
Джеймс
помог сотням спортсменам во всем мире научиться ездить быстрее,
сохраняя при этом выносливость. Сегодня он тренирует чемпиона Америки
по даунхиллу Аарона Гвина и целую команду Yeti / Fox Racing Shox
Factory Team.

По физиологической характеристике нагрузка в кросс-кантри  варьируется от зоны умеренной интенсивности к зоне субмаксимальной интенсивности. 

Физиологический механизм выносливости гонщика, специализирующегося в велокроссе и кросс-кантри, специфичен в отличие от специализации «шоссейные гонки». В зависимости от погодных условий, характеристики грунта на трассах гонок в кросс-кантри  педалирование составляет 90-95 %, бег – 5-10 %, а в велокроссе – в среднем 75-80 и 20-25 % соответственно. Поэтому соревновательная деятельность в кросс-кантри и велокроссе предполагает не только педалирование, но и интенсивный бег с различными способами транспортировки велосипеда. В связи с этим физиология выносливости в этих видах спорта формируется конкретными двигательными режимами при педалировании и при беге и в полной мере реализуется только в условиях этих двигательных режимов.

Во время активных занятий спортом все процессы
организма, в том числе обмен веществ, активизируются. Следовательно, все
полезные вещества (если мы даем себе труд предложить их в этот момент
своему организму) усваиваются «на раз».

Переводы статей из Mountain Bike
Action. Статья весьма небезызвестного Неда
Оверенда (Ned Overend

) — знаменитого гонщика, которому уже перевалило за 50, но он все продолжает тренироваться, активен и успешен.

Причина,
по которой большинство MTB велосипедистов не делают растяжку в том, что
мы вполне можем обходиться и без нее. Наш вид спорта не слишком суров
по отношению к организму. Помимо плаванья, трудно назвать какой-либо
другой вид спорта с кардиоваскулярной и мускульной отдачей аналогичной
горному велосипеду, который при этом также щадил бы кожу, связки, кости
и сухожилия спортсменов. Беговой марафон обычно заканчивается в
медицинской палатке полной спортсменов жалующихся на травмы голени,
мозоли, боли в коленях и т.п. Велосипедный марафон обычно заканчивается
кучкой 50-летних ребят, жмущих друг-другу руки и обещающих побить
соперника на следующей неделе.

Немаловажный аспект при катании зимой – правильный выбор обуви. Зимой я использую специальные контактные ботинки Sidi Diabolo. Они на полтора размера больше, чем мои летние ботинки. Когда холодно, я одеваю в них 3 носка, кладу термо-стельки, а сверху надеваю самодельные бахилы из толстого неопрена. Греют они просто нереально, никакие другие бахилы от фабричных марок и рядом не стояли. Только тренировки, тренировки и еще раз тренировки помогут вам добиться желаемого результата. Тренироваться нужно 6 дней в неделю, по 45% времени тратить на лыжи и байк плюс 10% времени – на тренажерный зал.

Компания \’Веломир\’ открывает серию популярных публикаций, посвященных спортивной подготовке спортсменов российской команды Merida -\’Веломир\’. Катание на велосипеде зимой – это необходимая часть всесторонней подготовки не только профессиональных спортсменов, но и продвинутых любителей активного отдыха и индивидуальных видов спорта. Мы попросили ведущих гонщиков команды Merida – Веломир рассказать общественности, как именно они тренируются в зимний период, а также поделиться секретами подготовки велосипедов. Сегодня мы публикуем первую часть этого материала, в которой знаниями делятся представитель команды \’Merida — \’Веломир\’ Алексей Пичугин, по праву считающийся одним из сильнейших в российском кросс-кантри гонщиков-любителей.

К общим упражнениям относятся гимнастические упражнения без предметов и с предметами,
на снарядах, упражнения на гибкость, растягивание и расслабление мышц и
другие упражнения. Обычно их включают в разминку, в основную часть
тренировочных занятий, ежедневную утреннюю гимнастику. Направленные на
всестороннюю физическую подготовку, они равномерно развивают мышечную
систему, укрепляют костно-связочный аппарат, развивают подвижность в
суставах и улучшают функцию сердечно сосудистой системы и органов
дыхания и т. д.

Велотренажеры широко используются во всех периодах тренировки, но больше всего в
подготовительном периоде. Можно использовать велостанки всех систем, но
наибольший тренирующий эффект достигается на трехроликовых велосипедных
станках типовой конструкции со свободно перемещающимся, незакрепленным
велосипедом. При обучении педалированию стоя, старту с места, рывку и
финишному броску занимающимся целесообразно дополнительно упражняться
на велостанках различных систем с закрепленным велосипедом и тормозным
устройством.

Тренировки в зимний период и в теплое
время года целесообразно начинать с разминки или полного спектра
упражнений, развивающих и разогревающих все группы мышц.

Подтягивание — навык, достаточно объективно свидетельствующий об уровне
физической подготовленности. Это относительно легкое, несложное
технически и очень популярное упражнение. Более того, оно красиво, и
показывает умение человека полностью владеть своим телом. И, наконец,
это непревзойденное упражнение для развития широчайших мышц спины и
достижения того самого вожделенного «конуса», атлетической формы торса. Научиться
подтягиваться можно не только в тренажерном зале или на спортплощадке,
но и дома, оборудовав перекладину в квартире. Она может быть съемной,
устанавливаться в дверном проеме и не нарушать интерьера.

Хочешь получить «корочку» и звание КМС или МС? Тренируйся и участвую в гонках.

Требования и условия их выполнения для присвоения звания «Мастер спорта России международного класса» (МСМК) в виде спорта ВЕЛОСПОРТ-МАУНТИНБАЙК.

Сверхмедленные тренировки предполагают поднятие отягощений с очень низкой
скоростью до полного отказа мышц.
Для роста мышечной массы необходимо правильно подобранное сочетание мышечного
напряжения, анаболических гормонов, калорий, аминокислот и отдыха. Уберите из
этого списка хотя бы одну из составляющих, и мышцы перестанут расти так, как это
необходимо.

Непрерывное мышечное напряжение – отличительная черта медленных тренировок,
так что на первый взгляд этот способ кажется идеальным. Но медленный тренинг
является чрезвычайно изнурительным и болезненным.

Принципы тренировки велосипедистов

Силу велосипедиста можно определить как способность преодолевать внешнее сопротивление

 воздушной среде, трение качения и передаточного механизма и других противодействующих сил посредством мышечных напряжений. В этой статье рассматривается только методика развития силы — качества, являющегося главным резервом роста спортивных результатов велосипедиста.

Вам тоже хочется принять участие в соревнованиях и поскорее выйти на
старт. Но горячиться не следует. Если внимательно посмотреть на
хорошего велосипедиста, то в глаза бросятся его хорошо развитые мускулы,
подтянутый вид, гармоничное развитие тела. Стать таким может каждый,
но нужно много заниматься, тренироваться на велосипеде, изучать себя,
уметь заглянуть в те процессы, которые происходят в организме. Многие
из вас уже в школе изучали анатомию человека, и хочет
ся только обратить
ваше внимание на некоторые вопросы, которые полезно знать
велосипедисту, потому что велосипедный спорт — это не просто катание
на велосипеде, а серьезная наука о том, как человеческий организм
сможет справиться с огромной нагрузкой. Любая деятельность человека так
же, как и катание на велосипеде, представляет собой результат
согласованной работы всех органов тела. Как же происходит согласование
этих органов, их тесная связь?

У тебя есть выбор:

Просто фан и удовольствие — катание без правил, без расписания, без
секундомера. Нужен только байк и друзья, чтобы было весело.

Поправить свою форму и даже утереть нос своим соперникам на дистанции. Наш стиль — это получение максимума приятных ощущений даже на тренировке. И
поэтому для улучшения спортивной формы лучше соблюдать несколько правил,
которыми руководствуются и профессиональные гонщики.