Спорт, тренировки, секректы мастерства

Чтобы успешно выступить на соревнованиях,
помимо хорошей физической формы, необходимо также иметь большой запас
энергии в организме. Для велосипедистов это, прежде всего, гликоген –
животный крахмал, запасы которого накапливаются в печени и мышцах. Постоянные тренировки на выносливость
помогают накапливать гликоген, но главная задача для спортсмена –
максимально увеличить резерв углеводов в организме непосредственно к
старту. Для этого велосипедист должен получать правильное питание до,
во время и после соревнований. Рассмотрим все три периода.

Джеймс Вилсон (James Wilson)

34 года, проживает в США, штат Колорадо.

Является
разработчиком силовой программы подготовки спортсменов, занимающихся
маунтинбайком и владельцем единственной в мире компанией по разработке
уникальных силовых и тренировочных программ под требования
маунтинбайка. 
Джеймс
помог сотням спортсменам во всем мире научиться ездить быстрее,
сохраняя при этом выносливость. Сегодня он тренирует чемпиона Америки
по даунхиллу Аарона Гвина и целую команду Yeti / Fox Racing Shox
Factory Team.

По физиологической характеристике нагрузка в кросс-кантри  варьируется от зоны умеренной интенсивности к зоне субмаксимальной интенсивности. 

Физиологический механизм выносливости гонщика, специализирующегося в велокроссе и кросс-кантри, специфичен в отличие от специализации «шоссейные гонки». В зависимости от погодных условий, характеристики грунта на трассах гонок в кросс-кантри  педалирование составляет 90-95 %, бег – 5-10 %, а в велокроссе – в среднем 75-80 и 20-25 % соответственно. Поэтому соревновательная деятельность в кросс-кантри и велокроссе предполагает не только педалирование, но и интенсивный бег с различными способами транспортировки велосипеда. В связи с этим физиология выносливости в этих видах спорта формируется конкретными двигательными режимами при педалировании и при беге и в полной мере реализуется только в условиях этих двигательных режимов.

Во время активных занятий спортом все процессы
организма, в том числе обмен веществ, активизируются. Следовательно, все
полезные вещества (если мы даем себе труд предложить их в этот момент
своему организму) усваиваются «на раз».

Переводы статей из Mountain Bike
Action. Статья весьма небезызвестного Неда
Оверенда (Ned Overend

) — знаменитого гонщика, которому уже перевалило за 50, но он все продолжает тренироваться, активен и успешен.

Причина,
по которой большинство MTB велосипедистов не делают растяжку в том, что
мы вполне можем обходиться и без нее. Наш вид спорта не слишком суров
по отношению к организму. Помимо плаванья, трудно назвать какой-либо
другой вид спорта с кардиоваскулярной и мускульной отдачей аналогичной
горному велосипеду, который при этом также щадил бы кожу, связки, кости
и сухожилия спортсменов. Беговой марафон обычно заканчивается в
медицинской палатке полной спортсменов жалующихся на травмы голени,
мозоли, боли в коленях и т.п. Велосипедный марафон обычно заканчивается
кучкой 50-летних ребят, жмущих друг-другу руки и обещающих побить
соперника на следующей неделе.

Немаловажный аспект при катании зимой – правильный выбор обуви. Зимой я использую специальные контактные ботинки Sidi Diabolo. Они на полтора размера больше, чем мои летние ботинки. Когда холодно, я одеваю в них 3 носка, кладу термо-стельки, а сверху надеваю самодельные бахилы из толстого неопрена. Греют они просто нереально, никакие другие бахилы от фабричных марок и рядом не стояли. Только тренировки, тренировки и еще раз тренировки помогут вам добиться желаемого результата. Тренироваться нужно 6 дней в неделю, по 45% времени тратить на лыжи и байк плюс 10% времени – на тренажерный зал.

Компания \’Веломир\’ открывает серию популярных публикаций, посвященных спортивной подготовке спортсменов российской команды Merida -\’Веломир\’. Катание на велосипеде зимой – это необходимая часть всесторонней подготовки не только профессиональных спортсменов, но и продвинутых любителей активного отдыха и индивидуальных видов спорта. Мы попросили ведущих гонщиков команды Merida – Веломир рассказать общественности, как именно они тренируются в зимний период, а также поделиться секретами подготовки велосипедов. Сегодня мы публикуем первую часть этого материала, в которой знаниями делятся представитель команды \’Merida — \’Веломир\’ Алексей Пичугин, по праву считающийся одним из сильнейших в российском кросс-кантри гонщиков-любителей.

К общим упражнениям относятся гимнастические упражнения без предметов и с предметами,
на снарядах, упражнения на гибкость, растягивание и расслабление мышц и
другие упражнения. Обычно их включают в разминку, в основную часть
тренировочных занятий, ежедневную утреннюю гимнастику. Направленные на
всестороннюю физическую подготовку, они равномерно развивают мышечную
систему, укрепляют костно-связочный аппарат, развивают подвижность в
суставах и улучшают функцию сердечно сосудистой системы и органов
дыхания и т. д.

Велотренажеры широко используются во всех периодах тренировки, но больше всего в
подготовительном периоде. Можно использовать велостанки всех систем, но
наибольший тренирующий эффект достигается на трехроликовых велосипедных
станках типовой конструкции со свободно перемещающимся, незакрепленным
велосипедом. При обучении педалированию стоя, старту с места, рывку и
финишному броску занимающимся целесообразно дополнительно упражняться
на велостанках различных систем с закрепленным велосипедом и тормозным
устройством.

Тренировки в зимний период и в теплое
время года целесообразно начинать с разминки или полного спектра
упражнений, развивающих и разогревающих все группы мышц.

Подтягивание — навык, достаточно объективно свидетельствующий об уровне
физической подготовленности. Это относительно легкое, несложное
технически и очень популярное упражнение. Более того, оно красиво, и
показывает умение человека полностью владеть своим телом. И, наконец,
это непревзойденное упражнение для развития широчайших мышц спины и
достижения того самого вожделенного «конуса», атлетической формы торса. Научиться
подтягиваться можно не только в тренажерном зале или на спортплощадке,
но и дома, оборудовав перекладину в квартире. Она может быть съемной,
устанавливаться в дверном проеме и не нарушать интерьера.

Хочешь получить «корочку» и звание КМС или МС? Тренируйся и участвую в гонках.

Требования и условия их выполнения для присвоения звания «Мастер спорта России международного класса» (МСМК) в виде спорта ВЕЛОСПОРТ-МАУНТИНБАЙК.

Сверхмедленные тренировки предполагают поднятие отягощений с очень низкой
скоростью до полного отказа мышц.
Для роста мышечной массы необходимо правильно подобранное сочетание мышечного
напряжения, анаболических гормонов, калорий, аминокислот и отдыха. Уберите из
этого списка хотя бы одну из составляющих, и мышцы перестанут расти так, как это
необходимо.

Непрерывное мышечное напряжение – отличительная черта медленных тренировок,
так что на первый взгляд этот способ кажется идеальным. Но медленный тренинг
является чрезвычайно изнурительным и болезненным.

Принципы тренировки велосипедистов

Силу велосипедиста можно определить как способность преодолевать внешнее сопротивление

 воздушной среде, трение качения и передаточного механизма и других противодействующих сил посредством мышечных напряжений. В этой статье рассматривается только методика развития силы — качества, являющегося главным резервом роста спортивных результатов велосипедиста.

Вам тоже хочется принять участие в соревнованиях и поскорее выйти на
старт. Но горячиться не следует. Если внимательно посмотреть на
хорошего велосипедиста, то в глаза бросятся его хорошо развитые мускулы,
подтянутый вид, гармоничное развитие тела. Стать таким может каждый,
но нужно много заниматься, тренироваться на велосипеде, изучать себя,
уметь заглянуть в те процессы, которые происходят в организме. Многие
из вас уже в школе изучали анатомию человека, и хочет
ся только обратить
ваше внимание на некоторые вопросы, которые полезно знать
велосипедисту, потому что велосипедный спорт — это не просто катание
на велосипеде, а серьезная наука о том, как человеческий организм
сможет справиться с огромной нагрузкой. Любая деятельность человека так
же, как и катание на велосипеде, представляет собой результат
согласованной работы всех органов тела. Как же происходит согласование
этих органов, их тесная связь?

У тебя есть выбор:

Просто фан и удовольствие — катание без правил, без расписания, без
секундомера. Нужен только байк и друзья, чтобы было весело.

Поправить свою форму и даже утереть нос своим соперникам на дистанции. Наш стиль — это получение максимума приятных ощущений даже на тренировке. И
поэтому для улучшения спортивной формы лучше соблюдать несколько правил,
которыми руководствуются и профессиональные гонщики.