Спорт, тренировки, секректы мастерства

Перед сном нужно не только почистить зубы, но и хорошенько расслабиться. Тогда за ночь твое тело точно наберется сил.

Не путайте растяжку и разминку!

Для тех, кто не
мыслит своей жизни без активного отдыха, спорта и особенно — велосипеда.
Хотите прослеживать все изменения и понимать свой организм?

Специалистами

Runtastic был
разработан целый комплекс устройств, которые производят разнообразные
измерения, так или иначе связанные со здоровьем. Все полученные
результаты автоматически направляются на смартфон. В придачу к такой
технике предоставляется бесплатное программное обеспечение.

Белково-углеводное окно – это эффект улучшения проницаемости мембран
мышечных клеток для попадания в них аминокислот и углеводных цепочек,а
так же кретина и гормонов.  Другими словами, мышцы начинают впускать в себя белки и углеводы в три
раза быстрее и лучше , чем в состоянии покоя.

Углеводное окно — момент эффективного роста мышц.

Как грамотно
распоряжаться углеводным окном для получения максимального анаболического эффекта мускулов.

От стандарта к прыжкам. Главное — делать!

На улице мороз, снег, ветер и так будет до апреля. Ленивые лежат на диване с попкорном, едят и спят, упертые
крутят станок, набирают объем, силу и работают над интервалами. Календарь главных гонок
известен, гонцы уже купили экипировку или рассматривают варианты дизайна
командных джерси для соревнований, а некоторые даже уже заплатили вступительные
взносы, потратились на полезные пищевые добавки, новую резину, пульсометры и лицензии, предвкушают
удовольствия от борьбы, взлетов и падений… Конечно же, каждый анализирует где и
как можно выиграть секунды на трассе. И вот, у нас есть еще один козырь,
который можно разыграть в борьбе за успех.

Anneke Beerten: подготовка к сезону  2014

В основном статья посвящена питанию
спортсменов (и любителей) занимающихся видами спорта, требующими больших
энергетических трат, и имеющих и достаточно продолжительные отрезки
интенсивных ускорений. Типичный вид такого спорта — это маунтинбайк.

В статье сделан упор на практические, проверенные советы,
несколько упрощена реальная картина процессов происходящих в организме
спортсмена (или любителя спорта).

Силовые качества (силовая выносливость, максимальная сила и
взрывная) находятся в определенной взаимосвязи. Чем большей максимальной
и скоростной силой обладает велосипедист, тем большие создаются у него
предпосылки для развития силовой выносливости и чем выше уровень
максимальной силы и силовой выносливости, тем более мощный рывок и
высокая скорость присущи этому спортсмену.

Силовая подготовка велосипедиста должна осуществляться в следующих
трех специфических направлениях: развитие силовой выносливости,
максимальной силы и взрывной силы.

В силовой выносливости различают: общую силовую
выносливость, специальную силовую выносливость, запасную силовую
выносливость и дистанционную силовую выносливость.

Физическая неподготовленность, незнание своего организма при тренировках недопустимы. Раз, и может
наступить момент «кислородного предела», после которого начинается
разрушение организма: идет повреждение мышечной системы, сердца,
сосудов, головного мозга, нарушаются газовый, белковый, углеводный,
жировой, гормональный и другие виды обмена веществ. Определить,
где проходит опасная грань, поможет наш пульс (импульсы крови, которая
выталкивается благодаря сокращению мышц из левого желудочка сердца в
артерии). Частота пульса измеряется ударами в минуту. У взрослого
человека этот показатель в покое составляет приблизительно 70 ударов в
минуту (у женщин — 80).

Почему при тренировках обязательно учитывать подготовленность человека и состояние его сердечно сосудистой системы?

Высокоинтенсивный тренинг с интервалами.