Спорт, тренировки, секректы мастерства
ПИТАНИЕ И ГОНКА
В основном статья посвящена питанию
спортсменов (и любителей) занимающихся видами спорта, требующими больших
энергетических трат, и имеющих и достаточно продолжительные отрезки
интенсивных ускорений. Типичный вид такого спорта — это маунтинбайк.
В статье сделан упор на практические, проверенные советы,
несколько упрощена реальная картина процессов происходящих в организме
спортсмена (или любителя спорта).
Силовая подготовка велосипедиста
Силовые качества (силовая выносливость, максимальная сила и
взрывная) находятся в определенной взаимосвязи. Чем большей максимальной
и скоростной силой обладает велосипедист, тем большие создаются у него
предпосылки для развития силовой выносливости и чем выше уровень
максимальной силы и силовой выносливости, тем более мощный рывок и
высокая скорость присущи этому спортсмену.
Силовая подготовка велосипедиста должна осуществляться в следующих
трех специфических направлениях: развитие силовой выносливости,
максимальной силы и взрывной силы.
В силовой выносливости различают: общую силовую
выносливость, специальную силовую выносливость, запасную силовую
выносливость и дистанционную силовую выносливость.
Держи руку на пульсе
Физическая неподготовленность, незнание своего организма при тренировках недопустимы. Раз, и может
наступить момент «кислородного предела», после которого начинается
разрушение организма: идет повреждение мышечной системы, сердца,
сосудов, головного мозга, нарушаются газовый, белковый, углеводный,
жировой, гормональный и другие виды обмена веществ. Определить,
где проходит опасная грань, поможет наш пульс (импульсы крови, которая
выталкивается благодаря сокращению мышц из левого желудочка сердца в
артерии). Частота пульса измеряется ударами в минуту. У взрослого
человека этот показатель в покое составляет приблизительно 70 ударов в
минуту (у женщин — 80).
Баланс между сердцем и мышцами. Сердечно сосудистая система и выносливость
Почему при тренировках обязательно учитывать подготовленность человека и состояние его сердечно сосудистой системы?
Высокоинтенсивный тренинг с интервалами.
Баланс между сердцем и мышцами. Сердечно сосудистая система и выносливость Читать дальшеКак растет мышца. Восстановление.
Выполнение упражнений сопровождается
массированным разрушением мышечных клеток. Вот поэтому на следующее утро
после тренировки вы чувствуете некоторую разбитость, боли и тяжесть в
мышцах. Далее организм «включает» механизм заживления поврежд
ений,
который приводит к увеличению мышечного объема.
Принципы тренировок с отягощениями
Принципы тренировки с отягощениями – это
набор правил, которые помогут максимально эффективно наращивать
мышечную массу. Придерживаться этих правил очень просто. Обращаем
внимание на то, что необходимо не только должно тренироваться, но и
правильно питаться.
Принципы тренировок с отягощениями Читать дальше
Физические нагрузки: адаптация
Процесс адаптации лежит в
основе методики любой тренировки независимо от конечной цели. Не важно,
хотите ли вы штурмовать рекорды, или занимаетесь для укрепления здоровья
— добиться поставленной цели вы сможете только благодаря тем изменениям
в работе организма, которые произойдут в результате адаптации к
выполняемым физическим нагрузкам. А степень или величина этих изменений
уже зависит от применяемых тренировочных методик.
10 вариантов отжиманий
10 вариантов отжиманий. Попробуйте, возможно, отжимания вновь покажутся вам непростым упражнением.
10 вариантов отжиманий Читать дальше
Питание велосипедиста — Часть 5 Сколько пить воды и почему
Питание велосипедиста — Часть 5
Сколько пить воды и почему
Питание велосипедиста — Часть 5 Сколько пить воды и почему Читать дальше