Выполнение упражнений сопровождается
массированным разрушением мышечных клеток. Вот поэтому на следующее утро
после тренировки вы чувствуете некоторую разбитость, боли и тяжесть в
мышцах. Далее организм «включает» механизм заживления поврежд
ений,
который приводит к увеличению мышечного объема.
Принципы тренировки с отягощениями – это
набор правил, которые помогут максимально эффективно наращивать
мышечную массу. Придерживаться этих правил очень просто. Обращаем
внимание на то, что необходимо не только должно тренироваться, но и
правильно питаться.
Read More
Процесс адаптации лежит в
основе методики любой тренировки независимо от конечной цели. Не важно,
хотите ли вы штурмовать рекорды, или занимаетесь для укрепления здоровья
— добиться поставленной цели вы сможете только благодаря тем изменениям
в работе организма, которые произойдут в результате адаптации к
выполняемым физическим нагрузкам. А степень или величина этих изменений
уже зависит от применяемых тренировочных методик.
10 вариантов отжиманий. Попробуйте, возможно, отжимания вновь покажутся вам непростым упражнением.
Read More
Сегодня я научу вас подтягиваться!
При
подтягивании тренируются мышцы-сгибатели рук. Это широчайшая мышца спины
и бицепс, ну и предплечья за одно. Нам ведь надо руками руль к себе
тоже тянуть при мэнуале или баннике.
Но
мы его усовершенствуем и будем еще и сгибатели бедер тренировать. Нам
ведь надо при педалировании не только давить, но и тянуть ногу вверх и
при прыжках. Бедра у нас сгибает пресс. За одно и квадратики на животе
появятся, а у самых старательны и кубики!
Процесс переработки любого белка требует приличных затрат энергии и времени. Обычно организм такое положение вещей вполне устраивает, но в спорте есть моменты, когда приём белка не способен своевременно дать организму так необходимые ему аминокислоты. Это время — сразу после окончания тренировки (очень важный час для эффективного восстановления и/или роста мышц). В этот период включается механизм восстановления, начинается бурный рост мышечной массы (мышцы, как бы «наливаются») и аминокислоты нужны срочно!
Наш друг
Джеймс Уилсон рассказывает о трех основных упражнениях для байкеров с использованием гири. Я сегодня сопровождаю его, предлагая полный комплекс тренировки, включая правильную разминку и заминку. Данный комплекс упражнений не требует спортзала, дорогого оборудования, но позволяет оценить свои силы во-первых, а во-вторых помогает прочувствовать свое тело, которое надо знать и изучать. Ибо понимание своего тела есть один из важных ключей к успеху на трассе.
Read More
Пульсометр – устройство, отслеживающее частоту сердечных сокращений (ЧСС), позволяющее определять допустимый уровень физических нагрузок, зону пульса и не выходить за пределы допустимых показателей. Гаджет может запоминать показатель для того, чтобы сравнивать его с предыдущими или последующими измерениями.
Питание велосипедиста — Часть 5
Новое упражнение от Джеймса Уилсона.