Спорт, тренировки, секректы мастерства

В эфире с А.КовалевскимСпорт, тренировки, секректы мастерства

Подтягивание «Уголки»

altСегодня я научу вас подтягиваться!

При
подтягивании тренируются мышцы-сгибатели рук. Это широчайшая мышца спины
и бицепс, ну и предплечья за одно. Нам ведь надо руками руль к себе
тоже тянуть при мэнуале или баннике.

Но
мы его усовершенствуем и будем еще и сгибатели бедер тренировать. Нам
ведь надо при педалировании не только давить, но и тянуть ногу вверх и
при прыжках. Бедра у нас сгибает пресс. За одно и квадратики на животе
появятся, а у самых старательны и кубики!

Read More
Спорт, тренировки, секректы мастерства

АМИНОКИСЛОТНЫЕ КОМПЛЕКСЫ

altПроцесс переработки любого белка требует приличных затрат энергии и времени. Обычно организм такое положение вещей вполне устраивает, но в спорте есть моменты, когда приём белка не способен своевременно дать организму так необходимые ему аминокислоты. Это время — сразу после окончания тренировки (очень важный час для эффективного восстановления и/или роста мышц). В этот период включается механизм восстановления, начинается бурный рост мышечной массы (мышцы, как бы «наливаются») и аминокислоты нужны срочно!

Read More
Спорт, тренировки, секректы мастерства

3 базовых упражнения с гирей для маунтинбайкера

Наш друг

 Джеймс Уилсон рассказывает о трех основных упражнениях для байкеров с использованием гири. Я сегодня сопровождаю его, предлагая полный комплекс тренировки, включая правильную разминку и заминку. Данный комплекс упражнений не требует спортзала, дорогого оборудования, но позволяет оценить свои силы во-первых, а во-вторых помогает прочувствовать свое тело, которое надо знать и изучать. Ибо понимание своего тела есть один из важных ключей к успеху на трассе.

Read More
Спорт, тренировки, секректы мастерства

Выбор пульсометра



Пульсометр – устройство, отслеживающее частоту сердечных сокращений (ЧСС), позволяющее определять допустимый уровень физических нагрузок, зону пульса и не выходить за пределы допустимых показателей. Гаджет может запоминать показатель для того, чтобы сравнивать его с предыдущими или последующими измерениями.




Read More
Спорт, тренировки, секректы мастерства

Частота сердечных сокращений

В спорте, 

ЧСС или 

частота сердечных сокращений, используется, как индикатор уровня интенсивности нагрузки спортсмена. Чем выше интенсивность выполняемых упражнений, тем, соответственно, выше ЧСС (частота сердечных сокращений). Для контроля эффективности тренировок очень важен постоянный мониторинг ЧСС, как в состоянии покоя, так и на самой тренировке.

Read More
Спорт, тренировки, секректы мастерства

Как определить свой уровень тренированности

Тренированность это – состояние функциональных систем организма (сердце, кровообращение, центральная, периферическая нервные системы и т.д.) достигнутое в результате тренировки. Когда уровень физической тренированности высокий – это значит работоспособность также находится на высоком уровне. Для велосипедистов физическая работоспособность описывается такими показателями как, максимальное потребление кислорода, анаэробный порог и экономичность. Первые два имеют наибольшее значение.


 

Как определить свой уровень тренированности и для чего это следует делать? Какова практическая ценность подобных измерений? Как результаты использовать на практике?

 

Read More
Спорт, тренировки, секректы мастерства

Отжимания

Отжимания

Чего
вы хотите достичь? Вы хотите научиться отжиматься с нуля, просто, чтобы
уметь? Или у вас конкретная цель, отжиматься пятьдесят или сто раз за
один подход? Или же просто уметь больше отжиматься и слегка подтянуть
свою форму? В зависимости от этого, вам и нужно будет выбрать вариант
тренировок. И хит недели — отжимания спартанцев!

Read More